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吃代餐粉减肥效果好吗?

发布时间: 2018-08-21 18:00 来源:复禾健康

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在我们的日常生活中,“减肥”是个永恒的话题。“减肥”现在我们能够在各个阶层的人群听到这两个字。现在的人们比较推崇代餐粉这个东西来减肥。代餐粉是低热量、低脂肪、低蛋白质,能够有效的帮助我们瘦身减肥。代餐粉什么时候吃最好?吃代餐粉减肥的副作用有哪些?现在很多超模、网红等都会吃代餐粉来减肥。代餐粉本身对我们的身体是没有任何危害的,但是经常吃代餐粉用来减肥,会导致我们营养成分你的缺失。那么代餐粉怎样才好呢?下面就跟着小编来看看吧?

什么是代餐粉?

代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类等食材为主,以其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。以补充营养,帮助平衡每日膳食为宗旨,有助于调理身体。

吃代餐粉减肥效果好吗?

吃代餐粉有一定的减肥效果。

吃代餐粉每日能量摄入不足,就会消耗身体的脂肪,长期如此,就能达到减肥目的。且代餐粉中的蛋白质和膳食纤维能增强饱腹感,从而减少食物摄入。但吃代餐粉减肥并不是一劳永逸的,只要停吃就会导致体重反弹。

吃代餐粉减肥有危害吗?

吃代餐粉减肥对人体有危害。

代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求,长期食用会导致供能不足,使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状,甚至还可能导致女性闭经。

怎么吃代餐粉健康?

如果想要吃代餐粉减肥,那么把代餐粉作为部分代餐,同时搭配其他食物一起食用,保证热量及营养摄入充足,是较为健康的减肥方式。

代餐粉什么时候吃最好?

代餐粉是用来减肥代餐的,可以根据自己想要的减肥速度,选择代一餐或是二餐,在代餐的选择上,一般代晚上效果是最好的。如果是选择一餐,最好是选择代晚餐。所以,代餐粉选择晚餐6点到7点吃是最好的。因为不建议长期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物来减肥,晚上本来就应该吃的少,这样吃代餐粉代餐一个是减少了热量摄入,还解决了饥饿的问题。

代餐粉的减肥原理?

  1、充分的饱腹感

代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维,膳食纤维遇水会膨胀,因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄入

相比正常饮食,减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10,甚至更少。能量摄入不足,日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来,这样,人自然就会变瘦。

3、提供营养

吃饭的目的不仅仅是为了吃饱,更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体日常营养需要科学配方,做到减肥同时适当不减营养。

吃代餐粉减肥的副作用?

代餐粉本身对身体没有危害,但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求,长期食用会导致供能不足,使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状,甚至还可能导致女性闭经等,比如:

1、容易反弹

喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显,但之后会逐步减缓,停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹,并且反弹的体重还不低,减肥人士要警惕。

2、导致营养不良

代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物,机体长期能量摄入不足,容易出现乏力、头晕、营养不良等症状,长期如此还可能造成身体机能损伤,女性出现闭经等情况。

吃代餐粉减肥的注意事项一般来说,人们可以把代餐粉当成正餐来吃。不过,要注意的是:

1、补充水分

每天至少喝2000cc的水,当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要。

2、膳食纤维

多吃蔬菜或其他高纤食物,饮食中多摄取膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄,芭乐等。

3、摄取蛋白质

通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

4、保持运动

运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。

结语:因为代餐粉自身均衡的营养,明显的饱腹感,吃了以后不会饿,并且可以保证基础的营养需求,完全可以不再吃饭。在实际的使用中,可以根据自己想要的减肥速度,选择代一餐或是二餐,在代餐的选择上,代晚上效果是最好的,如果是选择一餐,最好是选择代晚餐,如果想快速的减肥,可以选择代早餐+晚餐,或是中餐+晚餐,使用代餐粉可以很好的控制饮食热量,同时补充全面的营养,起到健康减肥的作用。

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