秋季是最容易养膘的季节了，一个不留神就能发现自己多了几堆赘肉！到了秋冬季节，人们的胃口会变得越来越好，而新鲜的食材也越来越多，一个不小心你可就会长胖了哦!天气凉爽的秋季是减肥的大好季节，但是切记减肥别太猛，否则很容易伤害到健康。但你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的，下面一起来看下适合秋季的健康减肥方法。
1.切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。
2.晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。
3.不吃剩菜剩饭
对于许多的家庭主妇来说，减肥更是具有一定的难度，那是因为，很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费，为了不浪费粮食，她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了，然后，为了感到饱和感，你必须摄入更多的食物，就会造成更多的脂肪的堆积。
4.不应该节食
有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。
5.要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
6.运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
7.不宜吃过多面食
也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。所以，秋季减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在秋冬季节，不宜吃过多的面食。
其实不要秋季减肥想的太困难，只需要改变一下日常生活习惯，你也可以轻松瘦下来。如果你能跟着上面的方法做的话，你就会看到意想不到的效果，但是还是以不危害身体健康为主哦！不要太猛，祝愿每个MM都有个苗条健康的身材!
2021-11-27
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