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哪几种方式可以有减肥的效果

发布时间: 2018-09-13 14:05 来源:复禾健康

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瑜伽可以修身养性,还有助于保持优美的体型。其实瑜伽对于现代人来说,真的是一项比较好的休闲运动方式,还有不少人说做瑜伽还可以减肥,特别是小肚楠最有效果,那么哪几种方式可以起到减肥的效果呢?

瑜伽真的可以减肥吗

  可以

1、常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体的废物,预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素,同样有排毒的作用。

2、不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。

3、瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合,因此学会在瑜伽中的吐息方法,也有有效减小肚子。

  瑜伽是怎样形成的

瑜伽"这个词,是从印度梵语"yug"或"yuj"而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

  瑜伽的姿势

  三角转动式

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面,右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式,反方向重复。

  抱膝式

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

 玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

原来经常做瑜伽真的可以减肥,而想要通过练习瑜伽减小肚子,并不是要求你做高难度的动作才能达到减肥的效果,因为瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合,因此学会在瑜伽中的吐息方法,也可以起到减小肚子的效果,还有就是上面提到的这三种方式,对于脂肪燃烧有一定的作用,不管通过何种方法去减肥,最重要的就是要坚持不懈,这样才会有明显的效果,还能保持长久。

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