减肥怎么做 如何快速减肥不反弹呢

生活当中很多人都在减肥，但是不少人减肥方法是不正确的，甚至因为减肥而危害到了自己的健康，那么怎样才能健康减肥呢?正确减肥的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!

　怎样才能健康减肥

　　一、树立正确的减肥观念

想要减肥成功一定要树立正确的观念，很多不爱运动的人，为了要减肥，在减肥的时候拼命运动，瘦下来之后停止运动了，体重就反弹回去了。

这个减肥方法虽然有效，但是不能持续。想要持续有效减肥，很重要一点，要树立正确的减肥观念和生活观念。减肥是为了更好地生活，如果你因为减肥，让生活翻天覆地，这不是我们理想的结果。我们减肥，是为了健康地生活着。如果你能这样想，在选择减肥方法的时候就能轻易甄别什么是适合你的。

　　二、减肥方法的选择

一个好的减肥方法确实能帮你持续有效减肥。这个减肥方法必须是，运动和饮食相结合的。饮食方面，营养丰富，热量较低，食物多样化，达到这三点就可以。至于运动，很多人不爱运动，但是只有运动才能给我们健康的身体，那么多的运动方式总有一个适合你，游泳，羽毛球，散步甚至逛街都可以，只要你在动。

　　三、养成好的生活习惯

好的生活习惯会伴随我们一生，这于我们的健康也是有利的。所以养成好的生活习惯对持续有效减肥尤为重要。例如，早晨起床先喝水，晚上六点后不喝水，不吃油炸食品，做饭少油盐等等。好的生活习惯可以帮助减肥，在不知不觉中，让你有惊喜。习惯是持久的，减肥的效果也能一直保持下去。

　　选对三个时间，喝水也能减肥

　　1、清晨起床后

每天起床后先喝一杯温开水，让肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除。

　　2、午饭前

午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量。

　　3、晚餐时

晚餐应用水来佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。

　　这样做可以减肥

　　1、用粥代替米饭，热量减半

用粥来代替米饭，是可以减少热量的吸收的，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进身体排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高;所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制;不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

　　5、配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出，同时还能够帮助肾脏排毒。

　　吃什么减肥

　　1.苹果

万能不变的苹果是对吸收肠道油脂不错的食物哦，因为苹果是属于纤维食物，苹果中的纤维素是能够有效的帮助身体进行肠道吸收的效果呢，让堆积在身体中的油脂通通的排出体外，这对减肥的效果是非常的有效果呢!

　　2.酸奶

酸奶是个好东西，很多人在进食以后总是会利用酸奶来进行吸脂，因为酸奶是进行了很长时间的发酵制作成的，所以在制作完成后酸奶进食到人体后可以有效的促进肠道的吸收和蠕动，快速的带动体内食物的排出，不过酸奶每天多两杯哦，喝多了也是不好的哦!

　　3.冬瓜

冬瓜就是不错的选择，多吃冬瓜能到有效的帮助肠道进行一个消化作用，还能帮助消除身体中的水肿现象，利用排泄的方式帮助身体进行排毒效果帮助减肥，在平时的时候也是可以自己制作一定冬瓜粥来进食的，制作方法也是很简单的。首先把冬瓜削皮切好来，准备好大米用水煮沸来，等到煮的差不多的时候把冬瓜放进去一起炖个半小时就可以吃了。

　　4.喝茶

喝茶是对好的一种吸脂方法了，因为茶叶也是通过光合作用的烘晒制作而成的，在茶叶中有一种叫坐茶多酚的成分，这种成分是能够有效的帮助吸收肠道油脂的效果呢，这对帮助减肥是有着非常大的效果哦!春天到了，建议大家多喝点绿茶，效果会很不错哦!

结语：女性对自己的身材都是需要多管理一下的，吃什么食物可以减肥，大家都知道了吧。减肥一定要选择正确的方法!千万不要因为减肥而损害了自己的健康，那样是不值得。