喜欢减肥的朋友一定看过很多关于减肥的文章，但是方法试了一个又一个，发现作用都不大，净瞎折腾。减肥有方法，坚持这套方法去执行，2周就能看到效果，1个月就能让你轻松瘦下来！
营养专家表示，由食物为身体提供能量，而适时地补充能量对于减肥来说，也是非常重要的。为此列出了4大营养成分，这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。
四大营养成分：
1、钙质：科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合，增加由肠道排除的脂肪量
高钙的食物包括：菠菜等
2、Omega-3脂肪酸（欧米伽3）：Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热，燃烧脂肪。
富含此营养的包括：脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。
3、发酵性碳水化合物：此类食物卡路里含量不高，又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。
此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。
4、虾青素：虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鱼类、虾、蟹、龙虾等，会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。
减肥不变的原则：
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
温馨提示：
欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则，至少两个星期，并搭配饮食，控制营养素摄取，打造帮助瘦身的体质与生活习惯。
1、早上11:30前只吃水果，单吃水果消化速度更快。
2、午餐喝一碗汤，搭配一盘沙拉。
3、晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。
4、晚餐至少要包含三种蔬菜，或一盘沙拉。
5、每2~3小时吃一点点食物，让脂肪持续燃烧，也避免嘴馋。
6、避免食用白米饭、面包、面条等食物；这些食物只能提供短期能量，而且无法持续提供饱足感。
7、每天运动30分钟，最好是一早起床就运动，燃脂更有效率。
8、每2~3小时一定要补充水份，因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。
帮助瘦身减肥的6个小窍门
1、出门走走
周末与其赖在家里，瘫在沙发上看电视追剧吃零食，还不如出门逛逛去做个美甲或者看看风景。这样不但可以分散你的注意力减少吃零食的机会，还可以缓解情绪和压力，减轻工作的疲劳，而且出门不管是逛街还是踏春，都可以增加运动量帮助消耗身体多余的脂肪。
2、经常深呼吸
生活中每个人都要面对各种压力，比如说职位、房贷、车贷等等，所以要学会放松自己，经常深呼吸不但可以减压，还有很好的瘦身减肥效果，可以让你的情绪更加稳定。所以当你下次想要大吃大喝的时候，请先闭上眼睛然后做3个深呼吸，这样就可以让你很快的冷静下来，做出正确的选择。
3、咀嚼
现在的食物越做越精致越做越方便，很多食物不用使劲嚼就可以很快咽下来，因为食物在加工的过程中会损失大量的营养，口感也会大打折扣，所以想要减肥的话就要多咀嚼，多吃一些全麦的食物，吃饭的时候细嚼慢咽，这样让你更瘦更苗条。
4、站着
很多人不是不想减肥，而且不喜欢运动流汗的感觉，所以这类人减肥的话就不能用运动的方式减肥，可以通过其他的方法达到减肥瘦身的目的，比如说多站少坐。在上班的时候设置一个闹钟，每隔一个小时就起来站一会儿，这样也是一种很好的瘦身减肥方法，可以帮助控制体重。
5、睡眠
人在睡眠过程中，肌肉、皮肤都处在修复再生的状态下，大脑也在整理当天收集学习的信息，提高第二天的学习质量。如果睡眠不足的话，就会直接影响到我们的外貌和感官以及判断力、学习能力和情绪。所以长期失眠的人不但学习效率很差，而且皮肤状态也不好，而且还会让你越来越胖，越来越不健康，想要减肥的话就要保持充足的睡眠。
6、水果
多项调查数据显示，经常吃水果的人比不吃水果的人身体更加健康，同时也更加苗条。上班族如果没时间买水果的话可以利用周末，买一些水果洗干净切好，用保鲜盒放到冰箱里保存，每天上班的时候装一盒带到公司吃，同时坚持饭前半个小时喝一杯趣泡坊青汁，就会有很好的瘦身效果。
减肥还是要以健康为主，不能靠单纯的节食、喝药减肥，不要伤害自己进行减肥。任何不以养成良好的生活习惯的减肥都是耍流氓！任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾！
