腿跑步拉伤后可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解、康复训练、物理治疗等方式促进恢复。跑步拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉力量失衡、动作错误、旧伤未愈等原因引起。
跑步拉伤后应立即停止运动避免二次损伤，48小时内每2小时冰敷15分钟以减少肿胀和疼痛，48小时后改用热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解炎症反应，但需注意药物过敏及胃肠刺激等不良反应。待急性期过后可逐步开展静态拉伸和低强度力量训练，如靠墙静蹲、弹力带抗阻练习等，帮助重建肌肉弹性与协调性。医院康复科的电疗、超声波治疗等物理手段能加速组织修复，严重韧带撕裂需考虑关节镜手术干预。
恢复期间应保持适度蛋白质摄入帮助肌肉修复，推荐鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白来源，搭配维生素C丰富的西蓝花、猕猴桃等促进结缔组织再生。睡眠时间需保证7小时以上以利于生长激素分泌，康复训练要遵循无痛原则并逐步增量，避免过早恢复高强度运动造成反复损伤。若两周后仍存在明显疼痛或活动受限，建议及时就医排查是否存在肌腱断裂等严重情况。
2021-07-27
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