您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

这六个科学减肥小常识要收下

发布时间: 2018-12-07 17:50 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥真的是一件很痛苦的事情,这也不能吃,那也不能吃,觉得生活都失去了某种乐趣,最伤心的是,还减不了多少。然而,而看一些影视明星,人家怀孕生子之后,数月就恢复正常的身材。看看这个也羡慕,看看那个也羡慕。告诉你,你和她们差的不是什么意志力, 而是知识,关于减肥的科学知识,不信,你来看看下面这几个科学原理,包你轻松减肥!

(一)

科学原理:当人饥饿的时候,对高脂肪、高能量的食物更感兴趣

减肥策略:不要减少正餐的次数

有研究显示,当人处于非饥饿状态和饥饿状态时,看到不同的食物时,大脑的反应不同。当处于非饥饿状态时,看到高热量食物和低热量食物时,大脑的活动程度是相同的;而当处于饥饿状态时,看到高热量食物,大脑异常活跃,而看到低热量食物时,大脑没有特别大的反应。

原因:当饥饿的时候,胃部排空,身体分泌一种名叫脑肠肽的激素,大脑接受到这个信号后,就会产生强烈的饥饿感,对高热量的食物产生强烈的渴望。

所以,不要通过仅仅减少吃饭的次数或吃的量少来减肥啦!

想用意志力来对抗科学规律,太天真啦!

(二)

科学原理:蛋白质能延长饱腹感的时间

减肥策略:提高食物中蛋白质的比例

三个来自同一单位的工人,平时饮食相同,研究时,给予相同热量的食物,但是一份里面的碳水化合物的成分高10%,一份脂肪成分高10%,另外1份蛋白质成分高10%,结果显示,食用蛋白质成分高10%食物的工人,在饭后同样的时间,饥饿感最轻,且下一餐的进餐量减少。

原因:任何食物在通过消化系统时,都会产生一种称为PYY(酪酪肽)的激素,释放入血,进入大脑,会抑制大脑的饥饿感。但蛋白质产生的PYY的水平最高。

那么什么是富含蛋白质的食物呢?瘦肉、豆类、蛋类和鱼类等。

是不是更新了你的减肥概念?减肥真的不是必须吃的像苦行僧那样哦,肉可以吃,可以吃,当然,也要注意食物的总体热量!

(三)

科学原理:糊状或汤羹状食物会让胃排空延迟

减肥策略:尽量把食物做成糊羹状

研究显示:两队人员进食种类和份量均完全一样的食物,但一队将食物和水分别进食,另一队把水和食物混合,用搅拌机搅拌成糊状后再食用。然后,两队进行同等体力强度的训练,发现进食糊状食物的队友的饥饿感更轻。

原因:当食物和水分开食用时,水很快从胃内排空,胃内仅剩下固体食物,胃容积很快减小,产生饥饿感;而当将水和食物打成糊状时,胃排空延迟,饥饿感也延迟。

 (四)

科学原理:食物的多样性会增加你的食欲

减肥策略:避免吃自助餐

研究显示:把食材、口感都是一样的食物,一份做成单一色彩,另一份做成五颜六色的样子,人们更青睐于使用五颜六色的那份。

五颜六色的食物更能刺激你的食欲,这可能与人类几十万年的进化有关,因为多样化的食物,能让身体更健康,更有利于存活。但这也意味着,面对很多食物选择的时候,我们大脑可能会亢奋,会不知不觉就吃的过多。

所以,如果你正在减肥,请尽量避免自助餐。

 (五)

科学原理:乳制品可以减少脂肪吸收

减肥策略:多吃乳制品

有研究显示:当进食同样的脂肪量和热量时,如果食物中含有的乳制品较多的话,大便中脂肪含量,是进食较少乳制品时的2倍。

原因:乳制品中的钙质易与脂肪结合,使得脂肪通过大便排出体外。

所以,乳制品吃起来,纯牛奶、酸奶都可以,低脂或者脱脂的更好哦!

(六)

科学原理:运动的后续燃烧效应

减肥策略:坚持规律运动

当你进行运动时,虽然运动当时你消耗的卡路里和燃烧的脂肪并不多,可能吃一小包薯片就能吃回来了,可以在运动结束后的22小时内,你仍然在继续燃烧脂肪,即便睡觉时。

原因:我们的身体主要依靠碳水化合物和脂肪供能,当运动时,肌肉主要依靠碳水化合物供能,如果进行足够长的时间的运动(30-60分钟),身体的碳水化合物储备被大量消耗,而身体需要22小时的时间重新补充储备,这段时间,身体被迫燃烧脂肪来供能。

所以,不要因为运动当时显示消耗的卡路里和燃烧的脂肪量少,而就放弃运动啦。它的后续燃烧效应,能帮你持续减脂哦!根据这个后续燃烧效应的持续时间,隔天一次的规律运动可以将运动的燃脂效果最大化。了解减肥知识是很重要的一件事情,有了上面的六个科学小知识,你的减肥之路一定会变得更加轻松,更加容易坚持!除此之外,还有很多减肥的小误区,减肥的朋友也要注意,科学的减肥很重要。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

谨记六个美容护肤小常识
谨记六个美容护肤小常识
为了能够拥有一张年轻漂亮的脸蛋,很多女性不惜付出血本,去整容,去买更多的护肤品。但是这些方法不但损害自己的皮肤健康,而且……为了能够拥有一张年轻漂亮的脸蛋,很多女性不惜付出血本,去整容,去买更多的护肤品。但是这些方法不但损害自己的皮肤健康,而且花的钱会越来越多。那么要怎样才能拥有...[详细]
发布于 2021-10-02

最新推荐

160斤一个月能减到120吗
160斤一个月减到120斤减重40斤通常不推荐,快速极端减重可能带来健康风险。科学减重建议每周减1-2斤,一个月减8-10斤较为安全。极端减重方法如过度节食或高强度运动可能导致肌肉流失、代谢下降、营养不良等问题。短期内大量减重往往伴随水分和...[详细]
2025-07-23 16:22
160斤一个月减10斤可能吗
160斤一个月减10斤是有可能的,但需通过科学饮食控制和规律运动实现,快速减重可能伴随肌肉流失或代谢下降风险。健康减重需保证每日热量摄入低于消耗,建议减少精制碳水和高脂食物,增加优质蛋白和蔬菜摄入。采用清蒸、水煮等低油烹饪方式,避免油炸和过...[详细]
2025-07-23 15:06
160斤一个月瘦30斤可能吗
160斤一个月瘦30斤在极端情况下可能实现,但存在较大健康风险且难以持续。快速减重通常需要极端节食或高强度运动,可能引发代谢紊乱、肌肉流失等问题。采用极低热量饮食配合每日长时间运动可能短期内实现该目标,但会导致基础代谢率显著下降。身体进入饥...[详细]
2025-07-23 13:50
为什么减肥期间体重会上下浮动
为什么减肥期间体重会上下浮动
减肥期间体重上下浮动是正常现象,主要与水分波动、饮食变化、运动强度、激素水平及排便情况等因素有关。1、水分波动人体水分含量占体重较大比例,短期内钠盐摄入增加、碳水化合物摄入变化或饮水习惯改变,均会导致水分潴留或流失。高盐饮食后体内钠离子浓度...[详细]
2025-07-23 12:34
为什么减肥期间体重有时候多了
为什么减肥期间体重有时候多了
减肥期间体重偶尔增加属于正常现象,可能与水分潴留、饮食变化、运动强度调整、生理周期或肌肉增长等因素有关。一、水分潴留高盐饮食或碳水化合物摄入增加会导致体内水分滞留,短期内体重上升。每克糖原储存时需结合约3克水,运动后补充碳水也可能造成暂时性...[详细]
2025-07-23 11:18
暴食3天胖了8斤是真的长胖吗
暴食3天体重增加8斤不一定是真正的脂肪增长,短期体重波动主要与水分潴留和食物残渣有关。体重快速上升可能由高盐饮食导致的水钠滞留、未消化食物堆积、糖原储备增加、肠道内容物增多、激素水平波动等因素引起。暴食后短时间内体重显著增加,通常与脂肪堆积...[详细]
2025-07-23 10:03
穿塑身衣运动会有更好的效果吗
穿塑身衣运动通常不会增强减脂效果,但可能通过加压作用短暂改善体形外观。运动效果主要取决于热量消耗与肌肉刺激,塑身衣无法替代运动本身的作用。运动时穿着塑身衣可能带来皮肤表面温度升高和局部排汗增加的现象,这容易让人误以为脂肪燃烧加速。实际上汗液...[详细]
2025-07-23 08:47
医院动态 特色诊疗