很多人都想拥有苗条的身材，但是还是拥有许多肥肉，那怎样才能快速地瘦下来呢？有的人还管不住自己的嘴，那怎样可以满足口腹之欲，又可以减肥呢？那么小编就来给大家介绍一下减肥小窍门，让大家一天瘦一斤。
减肥小妙招
1.每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
2.空腹吃十二枚干枣,这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3.每天吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。
4.早餐一杯牛奶，它让人能感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。
怎么减肥快有效
1.游泳减肥法
在所有的运动中，游泳是好的一种减肥方法，它的减肥效果也是相当的明显。首先，游泳消耗的能量非常大，我们在游泳时遇到的阻力要远远的大于在陆地上运动的阻力，因此要消耗较多的能量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，所以它在水中消耗的热量要远远的大于在陆地上的。从而，游泳的瘦身效果尤为明显。
游泳还是一种全身性运动，可以提高我们的心肺功能，可以锻炼全身的肌肉，同时，水的浮力、阻力还有压力都能对人体进行按摩，使人的每个部位都得以放松，可以塑造形体，对皮肤还能起到美容的作用。
2.慢跑减肥法
慢跑也叫有氧代谢运动，在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4.跳绳减肥法
跳绳是一种非常好的减肥瘦身操，跳绳可以充分锻炼我们的心脏、心血管、呼吸系统，还能让肌肉分布均匀，消耗体内多余的脂肪，让肌肉变的具有弹性。
跳绳是一种花很少时间就可以消耗巨大能量的有氧运动，非常适合女性，连续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟所消耗的热量。
5.爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6.瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
七日减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋一个，全麦面包两片，牛奶一杯
午餐：海鲜冬瓜汤+糙米饭
晚餐：煮鸡蛋，蔬菜沙拉
星期二
早餐：煮鸡蛋两个，豆奶一杯
午餐：肉酱焗意粉
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期三
早餐：煮鸡蛋一个，一个花卷，牛奶一杯
午餐：南瓜番茄排毒汤+白米饭
晚餐：什锦乌龙粥
星期四
早餐：煮鸡蛋一个，黑米红豆粥一碗
午餐：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
晚餐：燕麦粥
星期五
早餐：煮鸡蛋一个，红薯大米粥一碗
午餐：白菜饺子+番茄蘑菇汤
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期六
早餐：燕麦粥
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：赤小豆粥
星期日
早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯
午餐：鸡肉沙拉+酸奶
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
晚上不吃饭能减肥吗
通常我们早餐大概是6点到9点吃，午餐大概是11点到1点吃完，晚餐大概是5点到7点，那么，如果就算我们不吃晚餐，中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话，在到第二天早上，大约有10个小时我们处于饥饿状态，这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动，但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入，将会迅速的反弹，将食物的热量迅速的转为脂肪储存，反而人体会更胖。在进一步说，如果我们在饥饿的情况下工作，不但工作受影响，而且精力也跟不上，还容易造成低血糖。
晚上不吃饭不可取，那我们便可以什么都吃吗?那也是不可取的，晚上吃什么还是有一下讲究的，要稍微补充一些营养。
1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。
2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。
3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。
总结：看了小编给您的介绍，是否学到了一些小妙招呢？不吃饭减肥是不可取的哟，大家千万不要学习，只有保持适当的锻炼和正确的饮食才能瘦下来哦。
2021-05-25
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