想要拥有漂亮的锁骨就要学会这样做

现在的女性对自己的身材要求是越来越高了，腹肌、小蛮腰、大长腿、蝴蝶背，现在连锁骨都有要求了。锁骨的部位是很难减的，要求脖子下面没有肉才行。那么如何能够拥有漂亮的锁骨呢？女性怎么瘦出锁骨，方法就在文章里面哦。

　女性怎么瘦出锁骨

　　1、上身拉伸

锁骨的位置平时我们很少会用的到，所以没有什么锻炼的机会，想要瘦出锁骨必须要多让锁骨的位置活动活动，可以做一些拉伸的运动。

简单的颈部和手臂的拉伸就可以很好地锻炼到锁骨的部分，记得锻炼的时候动作要轻柔一些，不要太过用力，时间在十分钟到二十分钟之间为合适。

2、按摩颈部

颈部最容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好地帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩，能够有效地促进颈部血液快速流动起来。

其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油。

说了两个锻炼的方法之后，下面再来介绍一下瘦身的食谱。因为瘦身肯定是运动加上饮食调节效果才好的。饮食并不是吃得越少越好，而是要科学搭配。

　瘦身食谱

　　1、星期一

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

　2、星期二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

3、星期三

早：巧克茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。

　4、星期四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

5、星期五

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　6、星期六

早：麦片粥(一小碗)橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　7、星期天

早：巧克茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　结语：想拥有漂亮的锁骨，我们在饮食上面要控制好，像一些甜食治疗的就必须忌嘴了，而且对颈部的按摩也是很重要的，也要做一些针对性的按摩。所以想要拥有漂亮的锁骨是很不容易的哦，一定要坚持下去。