很多女孩每天哀嚎：“我已经吃得很少了，为什么还是没瘦下来！”
这就要问你自己了，吃得少不代表真的“吃得少”，份量是减少了，热量却没减，这对减肥是没用的。
所以记住这句话：总热量才能说明一切，想要瘦，就是总消耗＞总摄入热量的一场博弈。
摄入热量＜身体所需，反而会变胖！
控制热量是最最基础的减肥常识。如果你的目标是减脂，那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的，身体的节能机制就会被启动，这样不但吸收率会增加，还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，不但体重掉不下来，还有可能引起荷尔蒙失调。
一口肉都不吃，脂肪分解变慢！
肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式，而蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少、质量降低，会直接导致新陈代谢降低，对瘦身真是一点好处都没有。而且没有肉类的摄入，身体就不需要产生酶，或者只需产生少量的酶，这会扰乱脂肪的分解链条，以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少，也会间接造成我们越来越胖。
少吃+少动=总热量不变，明面意思就是绝不会瘦！
热量减少就能瘦吗？没那么简单。热量摄取变少了，但消耗也随之降低了，就等于总能量的天平仍旧没有变。
在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”，包你边吃边瘦。所谓负卡路里食物是指本身所含的能量很低、甚至不含能量的食物，或者是为了嚼碎并吸收它们，身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物。这样多吃它们，就能既有饱腹感，又能带来能量负平衡，也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型，这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。
无规律的饮食方式更糟糕！
吃一餐省一餐，能不吃就不吃，其实更难瘦。没有规律的进食，会让身体搞不清楚什么时候才是能量的正确吸收时间，这时候身体的自我保护机制就会被启动，一旦有能量进入，身体就会大量吸收以便储存及备用。同时身体会自动将脂肪储存起来，反而优先分解肌肉组织，这样脂肪的比例反而越来越高了。
少吃好几餐也没有瘦，因为你的基础代谢率已经降低了！
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径： 饮食占10%，活动占20%，基础代谢率占了60~70%。
由此可见它对减肥有着非常大的影响，每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA，这些都有助于提高身体的基础代谢率，绝对会比少吃几餐更有效。
结语：减肥减的就是脂肪，那就得先了解脂肪是怎么燃烧的，减肥常识是必知的，这样更利于减肥，也更健康、更有效。
