车厘子适量食用有助于减肥，但过量可能增肥。车厘子热量较低且富含膳食纤维，能增强饱腹感，但含糖量较高需控制摄入量。
车厘子属于低热量水果，每100克约含60大卡热量，远低于同等重量的主食或零食。其膳食纤维含量较高，能延缓胃排空速度，减少正餐进食量。车厘子中的多酚类物质可调节脂质代谢，对控制体重有一定帮助。建议每日食用量控制在15-20颗以内，可作为加餐替代高热量零食。
车厘子含糖量在水果中属于中等偏高水平，过量食用会导致糖分堆积。单次摄入超过30颗可能使单日热量超标，尤其榨汁饮用会破坏膳食纤维结构，更易引起血糖波动。糖尿病患者或减肥平台期人群需严格限制摄入量，建议搭配坚果食用以延缓糖分吸收。
减肥期间可将车厘子作为两餐间的健康零食，避免空腹大量食用。选择新鲜果实而非果干制品，搭配适量运动更利于体重管理。胃肠功能较弱者需注意果酸刺激，建议分次少量进食。
2021-11-22
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