减肥平台期通常持续2-4周，具体时间因人而异。平台期的长短主要与代谢适应、饮食结构、运动强度、激素变化、心理因素等有关。
人体在持续减重后，会启动自我保护机制降低基础代谢率，导致热量消耗减少。此时若保持原有饮食和运动模式，体重可能暂时停滞。调整饮食结构如增加蛋白质比例、减少精制碳水摄入，配合间歇性高强度运动，有助于突破平台期。部分人群因长期热量缺口导致瘦素水平下降，也可能延长平台期。
少数情况下平台期可能超过6周，常见于过度节食或单一运动模式人群。长期极低热量饮食会导致肌肉流失，进一步降低代谢率。女性经期激素波动、压力导致的皮质醇升高也会影响减重效率。此时需要重新评估每日热量需求，避免陷入恶性循环。
建议平台期保持规律作息和充足睡眠，每周进行2-3次抗阻训练维持肌肉量，可尝试碳水循环法调整饮食。记录身体围度变化比单纯关注体重更有意义，必要时可咨询营养师制定个性化方案。平台期是身体重新适应的过程，科学调整后体重会继续下降。
2024-12-29
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