走路和跑步各有优势，选择取决于个人体质和健康目标。心肺功能较差或关节敏感者更适合走路，追求高效燃脂或体能较好者可选择跑步。
走路对膝关节冲击较小，适合体重基数大、中老年或关节损伤人群。以每小时5公里速度快走可消耗一定热量，同时促进血液循环，改善心肺功能。走路时身体保持直立姿态能减少腰椎压力，长期坚持有助于稳定血糖和血压。采用间歇健走模式能提升运动效果。
跑步单位时间内能量消耗更高，对提升心肺耐力和爆发力效果显著。体重正常且关节健康者通过慢跑可加速脂肪分解，跑步时分泌的内啡肽有助于缓解压力。但落地冲击力可能达到体重3倍，膝踝关节负荷较大。建议选择塑胶跑道或穿缓震跑鞋，避免水泥路面。初跑者应从短距离开始，配合跑前热身和跑后拉伸。
无论选择走路或跑步，均需保证每周至少150分钟中等强度运动。运动前后补充适量水分，避免空腹或饱腹状态下锻炼。超重人群可先以走路为主，逐步过渡到跑走结合。运动后出现关节持续疼痛或头晕需及时停止，必要时咨询专业医师。结合饮食控制和力量训练，能更有效达到减脂塑形效果。
2025-03-16
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