减肥运动建议在早晨空腹或傍晚进行，这两个时段对脂肪燃烧效果较好。早晨运动有助于提升代谢率，傍晚运动则能缓解压力并持续消耗热量。
早晨空腹状态下进行适度有氧运动，如快走或慢跑，能够直接调动脂肪供能。此时体内糖原储备较低，身体更倾向于分解脂肪作为能量来源。但需注意低血糖风险，运动前可少量补充易消化食物。高血压患者应避免晨起后立即剧烈运动，建议先监测血压状况。
傍晚时段人体核心温度较高，肌肉柔韧性和运动表现更佳，适合进行高强度间歇训练或力量训练。这个时间段运动后产生的过量氧耗效应可持续数小时，有助于夜间持续消耗热量。但需注意避免睡前两小时内剧烈活动，以免影响睡眠质量。
无论选择哪个时段运动，保持规律性比追求最佳时间更重要。建议根据个人作息选择可持续的时间段，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。运动前后注意充分热身与拉伸，及时补充水分。结合饮食控制与力量训练，能更有效达到减脂塑形效果。特殊健康状况人群应在医生指导下制定运动计划。
2021-10-29
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