身体疲惫时是否坚持跑步需根据疲劳程度决定。轻微疲劳可适当降低强度继续运动，但严重疲劳或伴随头晕、肌肉酸痛时应暂停跑步。
轻度疲劳状态下跑步有助于促进血液循环，加速代谢废物清除，改善身体机能。此时可将跑步调整为快走或慢跑，缩短运动时间至平时的一半，避免高强度间歇训练。运动前后充分热身拉伸，补充适量电解质水，关注心率变化不超过最大心率的百分之六十。这种适度运动反而可能缓解因久坐、精神压力导致的慢性疲劳。
当出现持续乏力、关节疼痛、睡眠障碍或运动后恢复缓慢时，强行跑步可能加重身体损伤。过度疲劳会抑制免疫系统功能，增加肌肉拉伤和关节磨损风险，长期可能导致运动性贫血或横纹肌溶解。此时应选择静息恢复，通过泡沫轴放松、热水浴或轻度瑜伽帮助身体修复，待体能恢复后再循序渐进增加运动量。
建议采用主观疲劳量表评估身体状态，运动时穿戴心率监测设备。跑步后保证优质蛋白和复合碳水摄入，每日睡眠时间不少于七小时。每周安排两天交叉训练日，用游泳、骑行等低冲击运动替代部分跑步计划。若疲劳持续两周以上或伴随低烧、心律不齐，需及时就医排查甲状腺功能异常、贫血等潜在疾病。
2021-07-02
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2021-07-01
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