仰卧起坐确实有助于锻炼腹肌，但需结合动作规范性和训练多样性才能达到理想效果。
仰卧起坐主要通过屈髋和脊柱屈曲激活腹直肌，对塑造腹部线条有一定作用。标准动作要求平躺屈膝、双手轻触耳侧，利用腹部力量缓慢抬起上半身至肩胛骨离地，避免颈部代偿发力。这种孤立训练能增强腹肌耐力，尤其适合初学者建立基础核心力量。但需注意单一仰卧起坐无法消除腹部脂肪，减脂仍需配合有氧运动。
过度依赖仰卧起坐可能导致腰椎压力增加或肌肉失衡。现代健身理论更推荐卷腹替代传统仰卧起坐，减少髋屈肌代偿。高效腹肌训练应结合平板支撑、反向卷腹等多元动作，全面刺激腹横肌、腹斜肌等深层肌群。特殊人群如腰椎间盘突出者应避免该动作，可改用死虫式等低风险训练。
建议将仰卧起坐作为腹肌训练的辅助动作，每周训练不超过3次，单次组间休息60秒。搭配每日30分钟有氧运动及蛋白质补充，避免高糖高脂饮食。出现腰部酸痛时应立即停止并咨询专业教练调整计划，产后女性需待盆底肌恢复后再进行此类屈曲训练。
2025-11-17
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