跑了15公里前脚掌疼正常吗

跑步后前脚掌疼痛在多数情况下属于正常现象，可能与跑步姿势不当或运动量突然增加有关。少数情况下需警惕应力性骨折、足底筋膜炎等病理因素。跑步时前脚掌承受较大冲击力，长时间高强度运动容易引发局部肌肉疲劳或软组织损伤。

日常跑步训练中，前脚掌疼痛常见于初跑者或突然增加跑量的人群。足部肌肉和筋膜尚未适应高强度运动时，容易因反复冲击导致微损伤。穿着缓冲性能不足的跑鞋、在硬质路面跑步会加剧这种疼痛。建议调整跑步姿势，采用全脚掌着地方式，逐步增加跑量让足部适应。运动后冰敷疼痛部位，进行足底筋膜拉伸可缓解症状。

若疼痛持续超过三天或伴随肿胀、淤血，可能存在应力性骨折风险。足部骨骼长期承受超过其修复能力的负荷时，会出现细小骨裂。糖尿病患者、骨质疏松患者更易发生此类损伤。足底筋膜炎则表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻但久站复发。这两种情况需通过X光或超声检查确诊，必要时采用体外冲击波治疗或定制矫形鞋垫干预。

跑步爱好者应选择具有前掌缓震技术的专业跑鞋，每周跑量增幅不超过百分之十。训练前后进行足弓强化练习，如用脚趾抓毛巾、踮脚尖行走等。疼痛发作期间可改用游泳、骑自行车等低冲击运动替代。持续两周未缓解的疼痛或夜间静息痛，须及时至足踝外科就诊排除骨骼病变。