瑜伽在早晨空腹或傍晚运动后练习减肥效果较好，具体效果受练习强度、饮食配合、个体代谢差异等因素影响。
早晨空腹练习瑜伽有助于加速脂肪分解，此时体内糖原储备较低，身体更倾向于调用脂肪供能。高温瑜伽、力量瑜伽等动态流派能显著提升心率，配合腹式呼吸可增强核心肌群消耗。建议选择太阳致敬式、战士系列等全身参与动作，单次练习持续40分钟以上能达到较好燃脂效果。练习后30分钟内补充适量优质蛋白和复合碳水，避免肌肉流失。
傍晚5-7点人体柔韧性和体温处于峰值，此时进行阴瑜伽、哈他瑜伽等静态练习能深度拉伸筋膜，改善基础代谢率。扭转体式和倒立体式可刺激甲状腺与消化系统，长期坚持能调节瘦素分泌水平。需注意睡前两小时避免剧烈流瑜伽练习，防止交感神经兴奋影响睡眠质量。生理期女性应避免骨盆高于心脏的体式，可选择修复性瑜伽维持运动习惯。
建议结合有氧运动和抗阻训练提升整体减脂效率，瑜伽前后可进行快走或跳绳等热身。保持每周3-5次规律练习，配合低升糖指数饮食和充足睡眠。特殊人群需在专业教练指导下调整体式难度，避免运动损伤影响减重进程。
2022-01-10
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