产后一般建议6周后开始运动减肥，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。
顺产且无并发症的产妇，产后4-6周可逐步恢复低强度运动。此时子宫基本复位，盆底肌初步恢复，可从凯格尔运动、散步等开始。剖宫产产妇需延长至8周后，待伤口完全愈合再运动。哺乳期女性需避免剧烈运动导致乳汁酸化，优先选择瑜伽、游泳等温和方式。
存在产后大出血、严重撕裂伤或妊娠高血压等情况的产妇，需延迟至3个月后并经医生许可。过早运动会增加盆底器官脱垂风险，影响伤口愈合。产后运动应遵循循序渐进原则，从每天10分钟逐步增加至30分钟，避免跳跃、负重等动作。运动时出现疼痛或恶露异常需立即停止。
产后减肥需兼顾营养与运动平衡，哺乳期每日应保证1800-2200大卡摄入。推荐高蛋白低GI饮食搭配腹式呼吸、骨盆矫正等修复训练，每周减重不超过0.5公斤。建议穿戴产后束腹带保护腰部，运动前后充分热身拉伸，优先选择上午或傍晚时段。体重管理是长期过程，产后6个月内完成减重目标的80%即可。
2021-08-13
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