一直做仰卧起坐对瘦肚子的效果有限，需结合全身减脂和核心综合训练。单纯仰卧起坐主要强化腹直肌群，无法直接消除腹部脂肪，减脂需通过热量消耗与饮食控制实现。
仰卧起坐作为局部肌肉训练，能增强腹部肌肉耐力和紧实度，但脂肪消耗是全身性的。当人体处于热量赤字状态时，脂肪会从全身各部位逐渐减少，而非仅通过单一运动靶向消除。长期仅进行仰卧起坐可能导致肌肉适应性增长，若热量摄入未控制，反而可能因肌肉增厚使腹部视觉更突出。
少数人群在体脂率较低时，通过仰卧起坐可使腹肌线条更明显。但腹部脂肪堆积较多者需优先进行有氧运动如慢跑、游泳等，配合高蛋白低糖饮食。核心训练应多样化，平板支撑、卷腹等动作能更全面激活深层肌群，避免单一动作造成的肌肉失衡或腰椎压力。
建议采用复合型减脂方案：每周3-5次30分钟以上有氧运动，搭配2-3次核心训练，饮食控制每日热量摄入。体脂率下降至合理范围后，针对性腹部训练才能显现效果。存在腰椎疾病或产后人群应避免过度仰卧起坐，可咨询康复师选择替代动作。
2022-06-30
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2022-06-29
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