有无数的减肥计划可供选择,但简单的事实是:对一个人有效的东西可能不会对另一个人有效。有些人需要一个有很多选择和多样性的计划,或者一个可以让他们做饭的计划。很多人更喜欢超简单的方法,即提供所有的食物,尽量减少选择。
如果你是在后一组中,要考虑的一个程序是hmr,它代表健康管理资源。下面是如何遵循HMR,卡路里的数量和允许的食物类型,以及作为注册营养师,我对它是否安全,健康,是否能导致长期减肥的想法。
如何遵循HMR饮食
《美国新闻和世界报道》将HMR列为快速减肥的头号食谱。该公司简单的3+2+5健康解决方案计划包括每天3杯奶昔和2份预制餐以及5份您自己供应的水果和蔬菜。
结构化的方法还建议使用hmr应用程序进行日常跟踪,并结合身体活动,例如一些日常散步。参与者通常在12周内平均减重23磅。该公司还提供了一个更低热量的医学监督选择,这可能会导致肥胖者明显更大的减肥。
这项计划每天提供大约1200卡路里的热量,一个包含三周膳食的入门包大约要花费300美元。然而,这个阶段的设计是持续到你达到目标,这可能需要更长的时间。该计划还包括通过应用程序提供支持,以及由“健康教练”领导的每周小组电话会议,该教练提供拉拉队和解决问题的服务。
其目标是过渡到维护计划,减少对HMR食品的依赖,并传授健康的生活方式技能,包括膳食计划和准备,以及如何在你试图减肥的同时适应社会环境。
HMR的好处
在我为客户提供咨询的这几年里,我认识到了解自己个性是很重要的,以确定任何特定的方法是否对你可行和可持续。这两者最终决定了一个成功的(或灾难性的)结果,以及当你减掉体重时,你会有怎样的情感感受。
例如,如果更少的选择让你感到受到限制并引发渴望,那么像hmr这样的计划就不是最好的选择。但是,如果你是那种靠结构和重复来成长的人,而且你不必决定吃什么和吃多少而感到自由,那么这样的方法可能很有效。如果你需要看到一些快速减肥,以建立动力和促进你向长期健康饮食模式过渡的动力,一个即食的方法可能适合。
要知道的缺点
不过,我有几件事不喜欢。我的头号问题是配料。这些奶昔含有人工甜味剂糖精和人工香料,它们是以奶制品和鸡蛋为基础的。我没有在HMR网站上看到那些对牛奶或鸡蛋过敏或敏感的人的选择。
此外,主菜的货架稳定(不冻结)和高度加工。虽然有些比其他更好,但我确实发现了卡拉胶等与炎症有关的成分,还有防腐剂和大豆,另一种常见的过敏原。
我的另一个危险信号是长期的结果。虽然我很欣赏这个项目强调从第一天开始生产,提供团体支持,并教人们改变生活方式的事实,但我看到人们使用这些类型的项目作为快速修复,然后立即恢复到原来的习惯。似乎没有可靠的数据显示HMR参与者如何保持体重。
一项研究,研究了极低热量饮食(VLCD)的HMR选择,无法确定过去一年的结果。研究人员还注意到一些与极低密度脂蛋白胆固醇(VLCD)方法相关的风险,包括便秘和胆结石。与传统的低热量方法相比,后者在VLCD中可能更常见三倍。
最后,在社交活动中,像这样的计划是有挑战性的。在第一阶段,外出就餐几乎是不允许的,对于节食者,以及朋友和家人来说,度过假期和特殊场合都是很困难的。
你应该试试HMR饮食吗?
在花钱和承诺节食之前,要和自己有一颗心。想象一下,不是减肥,而是你的日常生活遵循一定的计划。即使你正在减肥,你认为你在身体上、情感上和社交上会有什么感觉?你能想象自己在两周、四周和六周内,真实地坚持着这个计划,并对它感到兴奋吗?
最终,要想看到HMR的成功,你需要关注生活方式的改变。对许多人来说,最好是从那里开始,接受较慢的减肥率,培养真正坚持下去的健康习惯。
