减肥真的会减缓新陈代谢吗？

的确,减肥可以减少你燃烧的卡路里,但我不会纠结于此。因为很难预测你的新陈代谢会拖累多少和持续多久;关于减肥的新陈代谢影响的科学研究有点铺天盖地。一些研究发现,超重或肥胖的减肥者确实会遭受持久的代谢损伤,这使得以后很难保持体重。但另一项研究发现,同样的群体可以在没有长期代谢的情况下减掉体重。别忘了:新陈代谢是部分遗传的,这意味着即使你和你最好的朋友减掉了同样的体重,你的身体也会有不同的反应。

有趣的是,一些专家现在认为,你减肥的速度可能是基础代谢率(即休息时的卡路里消耗)发生变化的一个重要因素。有证据表明,那些通过严格限制卡路里摄入而快速减肥的人看到了显著的新陈代谢减缓。这是因为当你通过大幅度减少卡路里摄入或疯狂运动而造成严重的卡路里不足时,你的身体会反击,试图通过减少燃烧的卡路里数量来保持能量;这通常被称为“饥饿模式”。

在这项研究更具权威性之前,我能给你的最好建议(你可能以前听过)就是慢慢减肥,不管你有5磅体重要减还是50磅。除了新陈代谢,一个缓慢而稳定的减肥计划比速食更能持续改变生活方式。大多数专家建议每周减少1磅的热量,每天减少大约500卡路里的热量(注册营养师可以帮助您制定更为量身定制的营养计划)。还有一点建议:留出时间进行力量训练。增加你的肌肉质量将有助于你在休息时燃烧更多的卡路里。