定点减肥有用吗？

无论你的上臂还是臀部都会有一些额外的重量,以手臂有运动卷曲的部位为目标,臀部的弓箭步都会使它们变细。

减肥专家称之为“减少斑点”,但事实证明,在大多数情况下,这种部位聚焦的减肥是不可能的。力量与调节研究杂志上的一项研究发现,六周的高强度腹部锻炼对锻炼者的中间部分没有任何帮助。一项相关的研究发现,12周的单臂训练可以减少训练手臂的皮肤松弛,但不会导致脂肪流失。

仅仅锻炼身体的一部分可能不会使它变瘦,但有些身体部位在锻炼时更容易减掉脂肪。你的胃就是其中之一。

弗吉尼亚大学运动机能学系主任、医学教授Arthur Weltman说:“有些脂肪沉积比其他脂肪更具代谢活性,而那些脂肪沉积对运动干预更为敏感。”“尤其是腹部脂肪是代谢最活跃的脂肪之一。”

韦特曼解释说,当你运动时,你的运动会触发荷尔蒙的释放。运动强度越高,身体排出的荷尔蒙越多,代谢活跃的脂肪就越少。Weltman的一些研究表明,特别是高强度间歇训练可能会使你的中段变瘦。

他说:“如果你的内脏、手臂和胸部都储存了脂肪,那么你的很多脂肪都是代谢活跃的,因此它很可能会对运动和饮食的变化做出反应。”尤其是你的腹部脂肪。坏消息是,这些地区多余的脂肪也会增加患糖尿病、心脏病、癌症和其他疾病的风险。

另一方面,如果你把多余的脂肪储存在臀部、臀部和大腿上,那么这些脂肪就不具有代谢活性。你患许多疾病的风险较低,“但是脂肪很难减少”他说。

什么类型的运动最适合针对肿瘤?一项研究比较了力量训练对有氧运动的减肥作用,发现在有氧运动中,跑步、游泳、骑自行车导致全身脂肪损失较大,特别是针对腹部脂肪的阻力训练。

简言之,在大多数情况下,定点脂肪并不是很有效。但是,如果你想减肥,结合抵抗力训练和高强度有氧运动,以及健康的饮食,可能有助于减少腹部脂肪。