在自动驾驶仪上减肥的有效方法

“少吃，多吃。”这是我们从众多健身专业人士和维生素企业获得的信息。他们期望人们增加或减轻体重的唯一目的是因为能量。

这实际上是不正确的，因为我们的身体比这复杂得多。一种特殊的食物会对饥饿和荷尔蒙产生影响，而且所有的能量都是不一样的。事实是…为了减掉体重，你可以做很多事情，从来没有数过一卡路里。这里有一些经过验证的方法，可以将脂肪损失放在“自动驾驶仪”上。

更新您的谷物-主要是以鸡蛋下降重量为基础的早餐可以像转换您的早餐一样简单。

另一项研究表明，早上吃鸡蛋(与百吉饼早餐相比)会让你在不尝试的情况下减肥。在这种研究中，30名肥胖或超重的妇女早餐吃百吉饼或鸡蛋。

鸡蛋组在午餐、放松一天和随后的36个小时中消耗的热量减少。实际上，这些卵子是如此令人愉悦，以至于女孩们在下一次食物中消耗的能量会减少。在其他一些检查中，152名肥胖的女性和男性被分成几组。

一个机构吃鸡蛋，另一个吃百吉饼…每个公司都在实施减肥计划。8周后，蛋类减重明显大于百吉饼：体重减少65%(2磅对1.3磅)。BMI有61%的额外折扣。腰围折扣34%。

16%的身体脂肪百分比更大的折扣。减肥方面的差别并不大，但它确实表明，改变一顿饭这样简单的事情可能会产生很小的效果。吃鸡蛋还有其他好处，那就是它们是国际上最健康的食物之一。

新的研究表明，他们现在并没有增加你可怕的低密度脂蛋白胆固醇，也没有像以前认为的那样出现冠心病。如果你没有时间准备一顿健康的早餐，那就再来一次吧。用几个鸡蛋和蔬菜准备早餐不应该超过5-10分钟。只需提前几分钟设置闹钟…麻烦解决了。

使用较小的板

可以欺骗你的大脑认为你绝对是在消耗额外的东西-人类的大脑是宇宙中最大的复杂物体，克一克。它倾向于以神秘的方式绘画，…饮食行为的管理相当复杂。

从长远来看，我们的头脑决定着我们是否需要吃东西。有趣的是，你可以做一个整洁的元素来“欺骗”你的大脑，让它怀疑它是否吃了更多的食物。这是用较小的盘子。盘子或碗越大，你就越不觉得自己被吃掉了。

通过使用较小的盘子，你会用更少的能量欺骗你的大脑，让你感到更快乐。奇怪的…然而，心理学家们一直在分析这一点，似乎画了三幅画。摄入更多的蛋白质可以降低食欲，增加脂肪燃烧，帮助你的肌肉达到一些不正常的目的，蛋白质得到了不好的评价。许多人认为它能够从骨骼和动力肾脏病中“分泌”钙。但…这完全是胡说八道，并不总是靠技术来支持。

有大量证据表明，蛋白质可以促进脂肪燃烧，减少饥饿，导致计算机化减肥。在现实中，研究表明，蛋白质对新陈代谢的促进作用比其他四种营养素都要大。

吃低电密度和大量纤维的食物会让你感觉到更少的卡路里，另一种感觉更快乐的方式是吃能量密度低的食物。

这包括高水分物质的成分，包括蔬菜和一些顶点。研究不断表明，在一项研究中，那些能量密度高得多的节食者比那些消耗能量密度高的食物的人减肥更多，而吃汤(低强度密度)的女士比吃能量密集零食的女士多出50%的体重。格林也富含可溶性纤维，这在一些研究中被证明是减肥的原因。

可溶性纤维的另一个好处是它会被消化道的微生物破坏，从而提供一种被称为丁酸酯的脂肪酸，而丁酸被认为有相当大的抗体重问题的后果…。至少在老鼠身上。将动物(蛋白质含量高)和一群植物(低强度密度)结合在一起是一种成功的方法。

用椰子油代替你的烹饪脂肪

可以增加新陈代谢和减少食欲，椰子油有几个精确的家，这可以帮助减少对食物的欲望和脂肪燃烧。它充满了被称为中链甘油三酯(MCT)的脂肪。

与其他脂肪…相比，这些脂肪酸以另一种方式被代谢。它们直接移动到肝脏，在肝脏中，它们要么被用作能量，要么转化为我们身体中的酮。两项小型研究表明，摄入这些中链脂肪可以使人们消耗更少的能量，其中一项显示每天减少256卡路里。这些脂肪似乎还会增加能量消耗，

有人观察到，增幅高达5%。摄入30毫升(约1盎司)椰子油可能会引起BMI和腰围的巨大折扣，而腰围是腹部脂肪的标志。现在…我现在并不是建议你吞下大量的椰子油，但是用椰子油代替你最尖端的烹饪脂肪会有很大的效果。