您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

冬天减肥太困难 你需要这样做

发布时间: 2019-03-26 14:36
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

毫无疑问,在春天和夏天做健康的选择更容易:在这些季节里有丰富的农产品。阳光明媚,日子漫长,你自然会有动力去户外活动!但是,在寒冷刺骨的冬天,吃的健康和减肥似乎更具挑战性。请继续阅读一些常见的减肥障碍,当气温下降时,这些障碍会突然出现,还有专家们关于如何躲避它们的提示。

诱惑无处不在

热巧克力、奶油汤、土豆泥、通心粉和奶酪——这是一个舒适食品的季节,这看起来很不公平,因为你正在尽最大努力保持高度关注你“应该”吃的东西。健康和生活方式教练希拉·维尔斯说,这些情况会让你陷入困境。她解释说,如果你不小心,你可能会陷入所有放纵都是“坏”的心态,一旦你开始把食物的选择标记为“好”和“坏”,每一个决定都会变成一个沉重的决定。

Viers说,任何时候你偏离了严格的饮食计划,你可能会感到内疚或羞耻,情绪会触发身体的压力反应。压力只会给你带来更多的麻烦:她指出,当你感觉不到最好的时候,你就更难跟上自己的目标。

不要在所有的饮食“应该”上流汗,尝试做出适合你的食物选择。也许你提前计划,”Viers建议,所以你要提前决定什么时候放纵自己(比如在周五晚上的聚餐)。或者你可以每天选择一个小小的放纵(比如说,几块优质黑巧克力)来满足你的甜食。“重要的是,这个决定让你感觉很好。”

你在对抗冬眠的冲动

在冰雪和较短、较暗的日子之间,冬天足以让你充满运动的动力。谁愿意冒着严寒出去跑步,或者在家里很舒服的时候去健身房?幸运的是,你不必离开你的起居室就可以流汗淋漓。网上有很多很棒的训练视频。”维耶斯说:“你可以在上班前10分钟和晚上10分钟的时间里,把一对情侣放在一起,或者把他们分开。”她补充说:“保持一个健身习惯不仅有助于减肥。“锻炼的好处是它能为细胞提供氧气,”Viers说。“这可以让你的身体保持最佳状态,保持活力。”

需要Fitspo吗?我们收集了我们最喜欢的在线瑜伽、有氧舞蹈和hiit训练。只有几分钟?看看这些你可以在任何地方做的超高效的程序。

你在加盐

如果你在冬天吃的新鲜食品更少,你可能会吃更多的包装和加工食品,这可能是钠的潜在来源。想想罐装蔬菜和汤,意大利面,面包,薯条和饼干,它们都能让你保持水分。

即使你控制了卡路里的摄入,水的重量也会让你觉得浮肿和迟钝。Viers的建议:尽可能多地补充水分。”她说:“这确实是消除水重的最佳方法。”在你的饮食中添加富含钾的食物也可能有帮助,因为它们可以调节你体内的钠含量。主要来源包括鳄梨、香蕉、西红柿、甘薯和椰子水。

生蔬菜看起来很没吸引力

让我们面对现实吧:当你觉得冷的时候,你的肚子并没有因为羽衣甘蓝而停止咕噜咕噜。你可能更倾向于选择美味的午餐而不是沙拉,对吧?Viers说,汤和炖菜也是获取蔬菜的好方法,你只需要明智地选择。“例如,奶油汤更有可能含有更多的卡路里,所以你可以选择以肉汤为基础的汤。”如果你不想吃沙拉,试着吃热的蔬菜:烤红薯、辣椒、防风草、胡萝卜、芦笋和抱子甘蓝是很好的配菜,把它们放进汤里。

也不要忘记温水果。他们可以是一个美味和健康的冬季款待。你可以烤桃子、梨、李子,甚至樱桃,吃的时候再撒一点蜂蜜或肉桂,或者一块奶油。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

在冬天减肥有哪些可以做呢?
在冬天减肥有哪些可以做呢?
减肥,在现代追求瘦美女性眼里,可谓是爱恨交织的一个字眼了!不少女性为了减肥想尽招数,尤其是现在冬季到了,不少女性更是希望在冬季能够成功减重,这样在春天的时候就能够展现自己完美的曲线。可是减肥的方法有很多,想要减肥的们一定要选择适合自己的、科学的减肥方法,这样才能够使其达到好的效果...[详细]
发布于 2024-11-06

最新推荐

苦瓜汁真的可以减肥吗
苦瓜汁真的可以减肥吗
苦瓜汁确实有助于减肥,但效果因人而异,需结合健康饮食和运动。苦瓜汁的低热量、高纤维特性有助于控制食欲和促进代谢,但并非单一解决方案。1、苦瓜汁的减肥原理苦瓜汁含有丰富的膳食纤维和低热量,能够增加饱腹感,减少热量摄入。同时,苦瓜中的苦瓜素和多...[详细]
2025-02-20 07:59
月经可以喝减肥茶吗
月经可以喝减肥茶吗
月经期间不建议喝减肥茶。减肥茶通常含有刺激性成分,可能加重经期不适,影响内分泌平衡。月经期间应注重营养均衡,避免过度节食或饮用刺激性饮品。1、月经期间喝减肥茶的风险减肥茶中常含有咖啡因、茶多酚等成分,这些物质可能刺激子宫收缩,导致经痛加重。...[详细]
2025-02-20 07:47
蒲公英减肥效果怎么样
蒲公英减肥效果怎么样
蒲公英具有一定的减肥效果,主要通过促进新陈代谢、利尿消肿和改善消化功能来实现。其低热量、高纤维的特性有助于控制食欲和减少热量摄入。减肥效果因人而异,需结合健康饮食和适量运动。1、促进新陈代谢蒲公英富含维生素C、维生素A和铁等营养素,能够帮助...[详细]
2025-02-20 07:40
减肥吃魔芋有什么好处
减肥吃魔芋有什么好处
减肥吃魔芋的好处主要体现在低热量、高纤维和饱腹感强,有助于控制体重和改善肠道健康。魔芋富含膳食纤维,热量极低,适合减肥人群食用。1、低热量魔芋的热量极低,每100克魔芋仅含7-10卡路里,几乎可以忽略不计。对于减肥人群来说,选择低热量食物是...[详细]
2025-02-20 06:52
吃香蕉会胖吗减肥期能吃吗
吃香蕉会胖吗减肥期能吃吗
吃香蕉不会直接导致肥胖,适量食用香蕉对减肥有益。香蕉热量不高,富含纤维素,可增加饱腹感,有助于控制食欲。在减肥期间,适量食用香蕉可以作为健康零食,帮助满足对甜食的渴望。1.香蕉的营养价值:香蕉是一种低热量的水果,富含膳食纤维、维生素C和B6...[详细]
2025-02-20 06:16
突然暴饮暴食情绪不稳定
突然暴饮暴食且情绪不稳定可能与压力过大或情绪波动有关,也可能是心理健康问题的信号,建议寻求专业帮助。暴饮暴食通常是一种情绪化进食,是由于控制不住的情感而导致的过量进食行为。很多人在感到焦虑、孤独或压力大时更容易出现这种情况。此时,身体并不是...[详细]
2025-02-19 22:14
有高脂肪的人吃什么最好
高脂肪人群应优先选择低脂、高纤维、富含优质蛋白的食物,如鱼类、鸡胸肉、豆类、全谷物和蔬菜,同时避免高糖、高油、高盐的加工食品。通过调整饮食结构、增加运动和控制热量摄入,可以有效改善高脂肪问题。1、高脂肪人群的饮食原则高脂肪人群的饮食应以低脂...[详细]
2025-02-19 22:14