散步显然是一种锻炼方式，但是，如果我在这里完全诚实的话，就不总是受到重视。毕竟，你步行去健身房……那么步行本身就算是一种锻炼吗？
据记录，是的，步行是一种合法的身体活动方式。“像许多心血管锻炼或活动一样，以适当的强度行走有助于增强你的心脏，使之更有效率，燃烧一些额外的卡路里，改善呼吸功能，并通过释放内啡肽来提升你的情绪，”纳斯姆认证的私人教练、纽约市菲廷创始人道格·斯克拉说
当然，悠闲地散步和像你说的那样走路有很大的区别。以下是你需要知道的锻炼步行，以及如何最大限度地发挥你的步行锻炼。
走路消耗的卡路里比你想象的要多。
普罗米克斯营养中心的营养顾问、SOHO力学实验室的联合创始人阿尔伯特·马西尼（Albert Matheny）说，体重、新陈代谢、速度以及在卡路里消耗方面走得有多快等问题。一般来说，如果你走得很快，每英里的卡路里消耗量约为100卡路里。
步行每英里可燃烧100卡路里。
马西尼说，如果你想把事情提高一个档次，你可以试着走上楼梯，或者在健身房爬楼梯。再说一次，这里面有很多变数，但是他说如果你上楼梯的话，一英里可以燃烧大约200卡路里。
所以，如果你走一英里，你会燃烧大约100卡路里。如果你有时间步行5到8英里，你可能会燃烧500到800卡路里（大约相当于跑步或骑自行车一小时）。如果你把它带到楼梯上，你的水平就完全不同了。
是的，你可以通过走路来塑形。
马西尼说，如果你不象你想的那样健康，走路“会有很大的帮助”。他称散步是“许多人的一个重要切入点”，他说这是“塑造身体的关键基础”。马西尼说：“任何使你的心率高于正常静息心率的体育活动都可以被认为是有氧运动。”
