停用增肌粉后是否会出现反弹取决于日常饮食和运动习惯的调整。若蛋白质摄入和力量训练能够维持，通常不会明显反弹；若营养与训练同时中断，肌肉量可能逐渐减少。
增肌粉作为蛋白质和碳水化合物的补充剂，主要帮助健身者在日常饮食不足时满足增肌需求。停止饮用后，只要通过天然食物如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等保持足量蛋白质摄入，并结合规律的力量训练，肌肉合成代谢仍可维持稳定。此时肌肉维度与力量水平不会快速下降，身体成分变化较小。
部分人群停用增肌粉后可能出现短期体重波动，这与体内水分、糖原储备变化有关，并非真正的肌肉流失。若完全停止训练且蛋白质摄入骤减，肌肉会因合成代谢不足而逐渐分解。这种情况常见于突然放弃健身计划的人群，其肌肉量可能在三到六个月内回落到锻炼前水平。
建议通过渐进式调整替代方案：逐步用天然高蛋白食物替代增肌粉，保持每日蛋白质总量不变；每周至少进行三次抗阻训练以维持肌肉刺激；定期监测体成分变化。若出现持续肌肉流失，需重新评估饮食结构与训练强度，必要时咨询营养师或健身教练制定个性化方案。
2024-10-10
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