运动减肥期间一般需要补充维生素B，维生素B族有助于能量代谢和运动后恢复。维生素B1、B2、B6、B12等成员对糖类、脂肪、蛋白质的分解利用有重要作用，运动人群需求可能增加。
运动过程中，维生素B1帮助将碳水化合物转化为能量，缺乏可能导致疲劳和运动效率下降。维生素B2参与脂肪代谢，适量补充可减少运动后肌肉酸痛。维生素B6与蛋白质代谢相关，对运动后肌肉修复有帮助。高强度运动可能加速维生素B12消耗，影响红细胞生成和氧气运输。全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物可提供天然维生素B，但长期大量运动或饮食不均衡者可能需额外补充。
特殊情况下，如严格控卡饮食或存在吸收障碍时，维生素B缺乏风险增加。部分人群因遗传因素对维生素B需求较高，需结合体检结果调整。长期超量补充可能引发神经敏感或胃肠不适，复合维生素B片更适合多数人，单一成分补充需谨慎。
运动减肥期间建议通过均衡饮食获取维生素B，优先选择糙米、燕麦、鸡胸肉、深海鱼等天然食材。若存在手脚麻木、持续疲劳等缺乏症状，可就医检测后遵医嘱补充。避免盲目使用高剂量补剂，运动前后适量增加富含维生素B的水果如香蕉或坚果，有助于维持代谢平衡和运动表现。
2024-10-12
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