吃主食不变胖的5个实用技巧

主食中淀粉多、糖多，吃了会发胖。可主食也是人体能量的主要来源，过分限制，便会造成身体活动的能量不足，将严重影响新陈代谢的速度，不仅不利于减肥，还可能让更多的脂肪积蓄在体内。

因此，即便是为了减肥，也不能极端的控制主食的摄入，反倒应该找寻合适的方法，适量的将主食吃起来。这样就可以在满足身体的能源需求的基础上，达到减肥瘦身的效果。

吃主食不发胖的方法和技巧。多学一点，就能在享受美食的基础上保持身材和减肥哦。

1.吃稀饭

对比于白米饭，稀饭的热量更低、GI值更低。食用后既能增强饱腹感，还能减少变胖的几率。

但稀饭不能是浓稠的粥，因为经过长时间的熬煮，粥品中很可能会融入大量的糖元，不仅会增加身体的吸收量，还会让身体的血糖值急剧升高，最终诱发脂肪的生成。

2.吃杂粮

杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米，杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。

减肥时无法割舍米饭等主食，那就多吃些杂粮主食吧。

3.晚餐尽量不吃主食

晚上新陈代谢速度降低。如果吃主食这类碳水化合物高的食物，极易让更多的脂肪生成，并且积蓄在体内。因此，想要吃主食不变胖，就要尽可能的减少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。

4.主食一定要搭配蔬菜

蔬菜中的食物纤维有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同时搭配蔬菜就可以减缓饭后血糖值的升高速度，有防止肥胖发生的作用。

另外吃主食搭配蔬菜，还能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化排泄，不仅能防止肥胖，还能加快脂肪的燃烧。

5.最后吃主食

吃饭的时候，先将所有的蔬菜吃完，然后再将所有的蛋白质类食物吃完，最后再吃主食。这样的饮食顺序也可以达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

先吃了大量的蔬菜和蛋白质，等到吃主食的时候饱腹感已经非常强烈，主食的食用量会自然被缩减。这样就能轻松收获抑制肥胖的效果。不想变胖，还想吃主食，那就把主食放在饮食的最后面吧。

学会以上饮食方式，减肥也不用限制主食喽。