刚想饮食减肥，饭局来了应该怎么办

吃是减肥最大的敌人。可吃却是人们日常沟通感情的必然方式。刚刚做好减肥的准备，晚上却接到了朋友、同事等等什么人的饭局邀约？面对这样的情况应该如何应对呢？放弃减肥还是放弃饭局，介绍一些巧妙的方式来化解减肥与饭局之间的矛盾。

1.告知友人自己即将减肥或者正在减肥的实际情况

推掉饭局不容易，但是也要告知同行人自己目前的减肥计划。这样大家也会在菜品的选择，吃饭的时间和地点上对减肥的你有所顾及，有助于减肥哦。

减肥是一种大的趋势，很可能因为自己减肥的意志而带动身边更多人来减肥哦。

2.聚餐前喝一杯温水或者温茶

餐前十分钟喝一杯温水，可以刺激肠胃的血液循环，让大脑有开始饮食的感知，有助于限制接下来的饮食食用量，可以防止肥胖的发生。

另外先喝一些温水能改善肠胃的蠕动和新陈代谢，能提高食物的消化排泄率，可以抑制肥胖和加快脂肪燃烧。

3.尽量吃清淡的蔬菜类食物，如果非要吃热量高的食物，也要将它们放在饮食的最后

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。如果先吃些清淡的食物，就能在饱腹感前减少高热量食物的摄入量，有防止肥胖的作用。

另外先吃清淡的蔬菜类，还能减缓饭后血糖值的升高速度，可以阻碍脂肪的积蓄。

高热量的油腻食物最好放在饮食的最后，这样就能在饱腹感前减少它们的饮食量。

4.不要喝酒

喝酒虽然可以为聚餐助兴，但却会诱发肥胖和疾病。所以无论从任何一个方面考虑，都应该减少酒类的摄入。

另外喝酒还容易增加食欲，很可能在无意间增加饮食量，导致肥胖的发生。如果不想阻碍减肥，就一定要戒酒。

5.聚餐暴食后的48小时清淡饮食，并且要多喝水

暴食以后不会马上积蓄脂肪，从饮食到脂肪形成大概需要48小时左右。所以只要聚餐暴食后的48小时要多加注意，这样便可防止赘肉堆积。

建议聚餐后的两天多吃清淡食物，同时也要减少主食的摄入量，并且这两天都不能吃太多，每一餐最多吃七分饱。

减肥是长期持续的过程，并不是一个短期任务。所以想要保持身材不要只会拒绝不利于减肥的事，而是要找寻方法，解决减肥障碍，将减肥坚持下去。