减肥提示 假期期间不发胖的饮食小秘密

春节吃遍所有美食，年夜饭更是丰富多样。发胖也是难免之事。

介绍一些饮食小妙招，轻松抑制春节长肉、发胖。

1.餐前十分钟喝一杯温水

吃饭前十分钟缓慢的喝一杯200毫升左右的温水。但是要缓慢小口的喝。

这样的习惯可以刺激肠胃血管，让大脑以为有食物摄入，然后反馈出饱腹感，对减少正餐的饮食量和防止饮食过量有着非常大的帮助。

另外喝水还可以提高身体的循环代谢以及肠胃活动，有加速食物消化排泄的作用，也可以达到抑制脂肪合成的效果。

2.吃饭的顺序应该是蔬菜--蛋白质类食物--主食

蔬菜中含有丰富的食物纤维，吃后可以快速的饱腹，既能减少其他高热量食物的摄入量，还可以促进肠胃蠕动，同时有加速食物消化排泄，以及快速消脂的作用。

蛋白质是身体的必要能源，既可以给身体补充养分，还能促进代谢，有减肥瘦身和保持身材的效果。另外蛋白质不仅可以增强饱腹感还能延长饱腹时间。有降低食欲和防止暴食的作用。

最后吃主食还能限制碳水化合物的摄入，有抑制体内血糖急剧升高的效果，对防止脂肪堆积有着极好的效果。

3.每一口食物咀嚼30-50下，每一餐吃15-20分钟

细嚼慢咽的饮食习惯，可以快速的增强饱腹感，有减少饮食量的作用，既能防止肥胖的发生还能调整肠内环境。瘦身和提高代谢效果都非常好。

另外从饮食开始到感知饱腹感，大概需要15-20分钟。所以放缓饮食速度，就可以防止在饱腹感前食用过量。对保持身材有着极大的帮助。

多咀嚼、细嚼慢咽不仅能抑制肥胖，还可以调整内环境，有形成易瘦体质和减肥瘦身的作用。

为了抑制肥胖，春节期间的饮食更要多加注意，这样才能防止肥胖和保持身材。