热控饮食减肥法则

热控减肥法也就是通过控制热量的摄入，减少脂肪的积累的减肥方法。掌握好热控减肥的秘诀，控制好热量的摄入，跟恼人的脂肪说再见!

营养早餐选择鸡蛋+谷物

早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果，不仅能消耗掉更多热量，还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐，4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。

餐前来一份蔬菜沙拉

在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等），那么用餐时你将少摄进12%热量，同时胰岛素分泌也能得到平衡，能抑制赘肉（尤其是腹部赘肉）的囤积、促进赘肉分解。

多吃豆制品

豆制品是女性瘦身的最佳拍档之一，大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动，促进肠道内堆积的多余赘肉和深层毒素排出，净化肠道环境，促进新陈代谢，有效减轻体重。而且，豆制品中还含有丰富的矿物质钙，也是促进赘肉燃烧的催化剂。

适当吃些肉类

不用担心你吃下的那些食用品中的肉会全部转化为你身上的赘肉!实际情况是，摄进充足的肉类对女性正常生理功能的发挥至关重要。因此，你完全不必为了瘦身而彻底放弃吃肉。营养学家的最新建议是，成年女性应该天天至少补充14克肉以防止内分泌失衡。同时，适当地食用肉也能增加你的饱腹感，防止你进食过量。

多吃西兰花

西兰花不仅富含多种维生素和微量元素，还属于富含纤维的负卡路里食用品。所谓“负卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的热量还不足以供给消化过程所需的能量。因此，多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余赘肉，大大促进瘦身效率。此外，西兰花也属于饱腹感指数高的食用品，能够防止你在用餐过程中进食过量。

多吃海带消水肿

海带不仅热量低，含有丰富的水溶性纤维，还含有大量地促进基础代谢的矿物质，如锌、锰、硒等，能有效促进体脂燃烧。此外，海带还属于强碱性食用品，能够防止你的体质变酸，要知道，体质变酸也是身体水肿、发胖的一大诱因。