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减肥妹子的难题,早餐应该吃什么

发布时间: 2021-05-08 17:37

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早饭前应该喝水

减肥妹子的难题,早餐应该吃什么

,人睡了一夜,消耗了很多水分和营养,起床后处于生理缺水状态。早上起床应立即饮用500~800毫升冷开水,但早餐前不要多喝水。如果早餐能补水果,质量会更好。我们可以选择吃粥和蔬菜,或者来生菜沙拉,在火腿夹心里和黄瓜搭配。早饭后吃苹果、橙子和香蕉比较好。

早餐的热量不能太多

早餐的摄取量因体型而异,但摄取400~500卡的热量比较合适,约占一天所需量的四分之一。但是你可以试着补充更多的糖。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会导致胃肠负担,也会导致高脂血症。如果无法抵抗诱惑,一周一次也许不行。早餐适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄取油炸食品。

早餐是一天的活力源泉,油、甜、咸的食物,吃起来容易昏昏欲睡,所以在选择上,烤饼油条偶尔换馒头夹鸡蛋,甜瓜粥也可以代替薯条,喝牛奶、奶酪比奶昔好,清粥和蔬菜少

减肥妹子的难题,早餐应该吃什么

7-8点吃早餐

有医学研究证明,7-8点吃早餐最合适,因为此时人的食欲最旺盛。早餐和中餐最好间隔4-5小时。早餐早的话,数量应该相应地增加,午餐应该相应地提前。

对此,营养专家特别准备了符合以上原则的早餐食谱。一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两片烤培根,再加两个鸡蛋。这种早餐不仅提供一天所需的蛋白质,提供充分的钙,营养全面。当然,如果你想减肥,你可以把培根换成水果。

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