网传最靠谱的减肥瘦身手册

小册子1、减肥不是减少水分

小册子2、有氧运动5天30分心跳110次，掌握531原则可以提高减肥燃料力

3、每天三餐低卡饮食+有氧运动=每天减肥500次一般来说，正确的减肥最好减少2公斤。那只脚怕你乱减，减肥与水分有关。但是，减肥是体脂肪的时候，减肥3公斤看起来像减肥5公斤。

身体脂肪含有皮下脂肪和内脏脂肪，一般来说年轻女性容易因为生育需求而堆积皮下脂肪，地心重力和骨盘的关系容易堆积在下半身形成西洋的身体。

更年期由于荷尔蒙的减少，下半身堆积的脂肪逐渐堆积在腹部形成内脏脂肪的是苹果的体型。

因为肥胖的人的皮下脂肪和内脏脂肪合计约占体重的20%，肥胖的人的脂肪率超过了28%，所以减肥时体重减轻但体脂肪上升表示减肥的只有水分和肌肉。

减肥手册2

，每周做5天的有氧燃烧脂肪健行或跑步，慢慢增加有氧运动的频率和强度，身体就会把储藏脂肪的能力变成燃烧脂肪的能力。

减肥有氧运动的原则是每周5天每次30分钟，运动时每分钟心跳110次以上。另外，每次健步或跑步前做10分钟的减肥无氧缓慢运动。

我们运动时身体最先燃烧的是糖类，利用脂肪燃烧。减肥老师独家10分钟减肥无氧缓慢运动，30分钟减肥有氧运动531可以更有效地燃烧脂肪，也就是说瘦得更快

早上运动时燃烧脂肪效果最好，我们运动时第一分钟消耗血糖值，随着血液循环逐渐加快，第十分钟开始燃烧脂肪组织，运动第三十分钟血液循环在脂肪中达到最高峰

下面是减肥燃烧脂肪运动250大卡的项目和时间

下面是30分钟燃烧250大卡，游泳30分钟燃烧250大卡，有氧舞蹈30分钟燃烧250大卡，拳击有氧30分钟燃烧250大卡，网球50分钟燃烧250大卡，骑自行车60分钟燃烧250大卡

下面是体重机的指数下降1公斤，表示7700大卡

1、每天把饮食作为饮食日记，有效地管理每天摄取的热量，2、吃完饭后立即刷牙，也可以避免想吃的欲望，3、吃饭前喝500c.c的水增加充分感，可以提高代谢。