减肥期提高饱腹感，改变吃饭顺序即可

节食期间，晚上偶尔会有节日派对。既然晚上要特别吃，白天就少吃吧

如果按照一天正常摄取的热量来看，这样想的确没错。但是，很多人做不到。这样的人通常不仅受到美味的诱惑，还追求&ldquo的量&rdquo方面的满足。注重&ldquo；味道&rdquo；的人，只要好吃，不需要太多，就很容易满足。然而，注重&ldquo；量&rdquo；为了晚上的聚会，白天的食物量会减少，晚上一口气弥补没有吃的东西。一餐吃三餐的量容易胖！如果你在节食期间给自己放一天假，你会一直吃掉你过去忍耐的一切！如此恶性循环，不仅不瘦，还会增肥！

&ldquo；看起来有份量&rdquo的蔬菜，汤类缓和饥饿感！

在放纵你的的欲望之前，先吃点东西填饱肚子！首先，吃看起来份量多但热量低的沙拉，花长消化的食物，低GI值(慢慢提高血糖值的食物)的食物，把糖和油脂含量高的食物留在最后吃。

如果你真的决心减肥，你必须坚持这样的原则。只要在吃饭的顺序上下功夫，只吃一点食物就能满足大脑！

参考这样的中国式，西式菜单的顺序吧！

中式菜单(例)

。1.青菜豆腐汤

先用水垫肚子吧！少量热量也能满足哦！

2.凉拌豆腐

小豆类产品是节食补充营养的最佳来源！份量也够了！

3.热蔬菜

金色蔬菜含有丰富的维生素。

4.鱼

等到肚子不那么饿再进入今天的主菜！

5.白饭

如果你还觉得吃不饱，就交给白饭来填补吧！但是请注意不要全部吃完

西式菜单(举例)

。1.浓汤

先喝汤垫肚子吧！喝浓汤的话，要控制一点量哦

2.沙拉

以量取胜！

3.嫩煎鸡排

主菜亮相啦！请仔细品尝它的味道。

4.面包

5.冰淇淋、布丁

面包

用它做ENDING吧！每种尝一口就行了。不要全部吃完哦