如何降低热量摄取，减肥者要这么做

如果你想控制摄取和消耗的热量，达到减肥的目的。如果测定了自己的日常饮食摄取量和身体运动量的话，采用新的饮食结构，减少热量摄取，制定更多运动计划的话，现在提出诀窍的时候了。

本文提供了实用的妙计和建议，有助于改变自己的习惯，减少热量，更有活力。你可能熟悉其中的一些技巧，读本文会进一步加深你对这些技巧的理解。另外，本文还提供了很多新鲜的把戏，有助于尽快实现降低低热量的愿望。在开始之前，请一次尝试一些新的把戏。继续使用这些妙计，直到成为你的日常行为和自发行为，尝试一些新的妙计，逐渐进行。因为你的习惯决定了你的日常行为，所以必须逐渐养成降低卡路里的好习惯。

、降低热计划、使用简单易行的降低热技巧和策略，可以使能量平衡向天平向减肥侧倾斜。

单一食物过剩:消费者最终在近10年左右的时间内发现单一食物的数量在增加。随着单个食物数量的增加，我们的期待也相应地调整。但是，过剩的食物使我们的腰围激增。餐厅和食品制造商增加了单个食品和独立包装食品的数量，人们的热量摄取量急剧增加，超重和肥胖率也急剧增加。一旦意识到自己习惯吃比自己需要更多的食物，就必须减少吃的量来抑制自己。吃量少的单一食物当然意味着摄取热量少。

以下是吃量少的单一食物的方法。

掌上1.准备比平时量少的食物，最初减少3分之1的量。如果在开始减肥之前吃的量非常大的话，最后必须把吃的量减少到原来的一半。

2.不要吃比拳头大的单一食物(蔬菜除外)。

3.使用小盘子。例如，用拉盘代替正餐盘子，少量的食物看起来也很多。

4.摊开盘中的食物，不要堆放，这样食物看起来会更多。

5.不要在餐桌上放置添加食物的碗，有助于避免第二次食用。

6.如果想再吃一次的话，请选择热量最低的食物。使用低脂肪调味料调制蔬菜和色拉，或者不使用调味料。

7.不要像以前那样吃光盘里的所有食物。把剩下的食物留下次吃或倒下。下次吃饭时不要盛食物。

8.吃甜点、馅饼或饭后甜点时只吃一半。把剩下的东西分给别人，或者留下下下。这样，你仍然可以享受你最喜欢的食物的味道，但只摄取一半的热量！

9.有意控制饮食量。做饭时尽量减少品尝次数，把剩菜放在小容器里保存，整理厨房时不要吃。

10.大量的高热测量障碍。将大薯条和大饼干分成独立的小部分，放入可以重新密封的塑料袋中。这不仅限制了你的饮食量，还能适应合理的饮食量。将奶酪和巧克力等高热量食物切成小块。每次只吃几小块，把剩下的收起来，冷冻松饼和蛋糕等食物，不能轻易吃。

将纤维和水组合摄取:毫无疑问，富含纤维的食物更长时间内感到饥饿。纤维在消化道内停留的时间比淀粉长，淀粉几分钟就消化了。如果你摄取的食物富含纤维，你更容易吃饱。与饮料一起摄取纤维，使纤维在胃中膨胀。胃扩张，向大脑传达饱腹的信号，所以不能继续吃。只摄取饮料也会使胃扩张饱膨胀感a>。但是，必须将水作为摄取的主要饮料之一。水有助于运输代谢脂肪所需的营养物质，也有助于排出脂肪分解过程中不需要肌肉的废弃物。建议每天喝6~8杯水，有助于减肥。

以下是纤维和水组合的其他摄取方法。

手臂1.饭前约30分钟喝一杯水，可以扩大胃，有膨胀感，减少饮食量。

2.经常喝肉汤。汤可以让你感到饱满。

3.随时准备粗粮饼干，如Triscuit饼干和黑麦脆饼干。你可以吃几片饼干，喝一杯水来缓解餐厅的饥饿。

4.水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物。饮食结构以水果和蔬菜为主，可以同时摄取纤维和水！

5.用各种蔬菜做蔬菜快餐包。用洗净切好的花椰菜、青椒、袖珍胡萝卜、白花菜和其他喜欢的蔬菜做快餐包，也可以加入奇怪的蔬菜增加兴趣和多样性。午饭时可以吃蔬菜快餐包，也可以作为辅助餐。

6.每顿正餐或辅助餐至少要吃纤维丰富的食物。

7.饮食时不要喝一杯以上的水，以免过度稀释消化液。

8.在餐厅多喝水。把水瓶放在房间和庭院的显眼场所，就能看到，意识到要多喝水。同样在汽车里放水瓶，开车口渴的时候不用花钱买水喝，也不会因为喝含糖的饮料而发胖。

9.你想咬什么？然后喝一大杯水或用其他不含糖的饮料代替它。