暴饮暴食后怕胖，应急方法是这样

圣诞狂欢、新年聚餐、暴食是不可避免的。但是，暂时的口欲很快之后，最担心的是变胖。其实吃多了之后的体重增加不是真的胖了，只是吃多了很可能没有排出和消化。吃的食物完全变成脂肪需要48小时左右。因此，暴食后紧急烹饪身体可以加快食物的排放，阻止食物变成脂肪。

抓住暴食后的两天，消除脂肪的生成，恢复自己苗条的体型。

1.暴食后消除甜食

甜食中的糖分会导致体内血糖的急剧上升和脂肪的生成。暴食后吃甜食容易堆积脂肪和肥胖。因此，暴食后绝对不能吃甜食，平时吃的精制白米和白面也不要吃，要多吃粗粮。

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纤维，促进胃肠蠕动，加快排泄，抑制脂肪堆积。另外，蔬菜中的可溶性食物纤维可以直接吸附肠壁上多馀的废物和脂肪，减肥也可以防止脂肪的生成。

暴食后两天的饮食尽量以蔬菜为主，少吃肉类和主食等。推荐的蔬菜有芹菜、海带、蘑菇、西兰花、芋头和木耳。

3.多喝水

水可冲洗肠胃，加速食物消化，防止积热和脂肪生成。另外，水可以促进全身循环和代谢，防止热量变成脂肪，抑制肥胖的发生。

每天不厌倦喝水，至少喝1.5升。

4.吃七分饱

暴饮暴食后，不能吃太多多吃东西，以免以前的食物消化后新的食物堆积，最终肥胖严重。每天最多吃七分饱，也就是说有点饿。除了少吃外，还要注意饮食的种类，不要吃高热量、油腻的食物，尽量吃蔬菜汤、蔬菜沙拉、杂粮粥等蒸煮食物。

5.不吃晚饭或早点吃晚饭的时间

晚上代谢缓慢，吃食物会给身体带来负担，不仅不能消耗以前吃的食物，晚饭吃的食物也会堆积在身体里，容易发胖。因此，暴食后的48小时应提前吃饭，甚至不要吃晚饭，这更有助于减少食物的消耗和肥胖。

暴食后体重增加不要太灰心。抓住下一个48小时，多调整，就能抑制脂肪的生成和肥胖。