夏季减肥须知，避免发胖别喝饮料

夏天，甜果汁饮料滋润你的心田，清爽的碳酸可乐凉爽，甜凉的茶饮料也能感受到身体&ldquo；热气&rdquo；火&rdquo；全消&mdash；&mdash；但是别忘了看表，两个人总是&lduo；+从某种意义上说，许多夏季饮料实际上是&ldquo；白砂糖水&rdquo；。

医学专家指出，这种&ldquo；水+糖&rdquo饮料含糖量高，实际含糖量可能超过包装标称的数值。据国外调查，经常喝高糖饮料的人将来会变胖，糖尿病的风险急剧上升，其中孩子受到的不可逆的伤害更令人吃惊。

医学指导/广州市红十字会医院内分泌科副主任俞建民

不要让孩子淹没在糖水中

广州市红十字会医院内分泌科副主任俞建民说，去年中国糖尿病患病率超过9%，接近糖尿病&lduo的前期患者&rdquo也达到了15%，“+糖”饮料困难——现在很多糖饮料的实际糖含量是易拉罐的计算，可以说是30~40%。&rdquo；

据悉，正常的一天三餐已经提供了足够的碳水化合物和热量，喝含糖饮料增加的糖分基本上是多馀的。那些&ldquo；水+糖&rdquo饮料，如含糖量高的凉茶、果汁、珍珠奶茶等，广州人特别喜欢煮的糖水，经常喝的危害很大。每周喝一次糖水对非糖尿患者来说可能没有问题，但第二天喝一次的话，糖分肯定会过多。多余的糖和能量可以积累在人体内，逐渐变成脂肪，肥胖容易引起糖尿病。

广州许多儿童长期饮用珍珠奶茶等甜饮料，糖分能量严重过剩，对儿童危害极大。冉建民在门诊经常看到十几岁的肥仔，平时喜欢喝&ldquo水+糖&rdquo饮料。

拍摄的糖分过多很难消耗

拍摄的糖分和热量过多很难用运动消耗。据冉建民介绍，目前国内外通过增加运动减轻体重，预防糖尿病的医学研究没有取得理想成果，主要原因是人们难以长期坚持大运动量。例如，持续激烈的健身2小时，举起铁棒铃等重体力活动只能消耗500千卡(2093千焦)的热量，跳跃健身操、饭后散步等减肥作用更小。

另一方面，讨厌自己瘦的人可能想喝&ldquo；水+糖&rdquo；增肥。对此，冉建民说瘦人只要保持正常的饮食就可以，不提倡&ldquo饮用糖水增肥&rdquo这种不科学的做法&mdash&mdash；大多数情况下，还没有胖就得到糖尿/a>病。

提案:白开水取代&ldquo；水+糖&rdquo

预防肥胖和糖尿病的关键不是运动，而是控制自己的嘴。冉建民建议饮用习惯&ldquo；水+糖&rdquo的人可以通过饮食教育+心理指导改变习惯，对孩子采取强制措施，中断他们对&ldquo的水+糖&rdquo的依赖。另外，用木糖醇等代糖保持人们的口感，在食物中添加食物纤维使他们的肚子膨胀等，是目前营养治疗的趋势。

对&ldquo；水+糖&rdquo&ldquo；不&rdquo；那么，喝什么好呢？冉建民说白开水是最好的饮料，其他饮料不一定适合任何人。许多无糖饮料主张的成分是基本上不被人体吸收的甜味剂阿巴斯甜&mdash&mdash&mdash；经过验证确实没有其他糖分的话，可以喝。另外，不加糖的纯果汁也值得推荐。