减肥首个难题，如何控制体重

减肥是一个非常微妙的话题，很多人对他们现在的体重不满意，但他们中的大部分人不知道如何改变&mdash&mdash；减少了多少？电视杂志的演员和模特一样瘦，这些目标对普通人来说既不现实也不健康。此外，服药或饮食不健康会让你看起来像另一个人。

如何控制体重？

健康的重要条件是拥有适当的体重，确定体重是否适当，是否需要减肥和增肥的最佳方法，与医生和营养师商量，他们比较体重和健康标准，确立可行的现实目标。如果你确实需要减肥，你可以遵循以下简单的建议:

减肥是一个长期的过程。如果你通过减肥或极端的方式减肥，你很容易反弹。失败的原因是你不能永远改变你的生活习惯。所以最好的减肥方法就是能够让你坚持一辈子的方法，因为这一辈子是一个非常长的时间，所以这些方法应该尽单。

动员全家人:从父母那里得到帮助和支持。如果可能的话，改变饮食和生活方式庭有帮助。对于十几岁的孩子来说，得到家人的支持有助于控制体重。但是，请记住，选择健康温和的方法，以减肥为竞争是非常危险的。

检查饮料。如果你知道每天喝的汽水、果汁和其他饮料里藏着多少热量，你会非常惊讶。每瓶汽水和运动饮料至少每天吸收150卡路里！口渴时喝水或无糖饮料，远离含糖饮料和果汁。喝脱脂或低脂牛奶也是个好办法。

从小着手。小的变化比那些激烈的方法更容易坚持。试着减少一部分主食和一周不喝糖饮料。如果这个成功的话，就开始引进健康的饮食和适量的运动。

饱了就停止吃饭。很多人习惯用食物消除无聊、孤独、压力，吃饱了就吃。尽量注意自己的饱足感，感觉饱了就不要再吃了。胃的饱足感需要20分钟才能传达到大脑，所以请放慢饮食的速度，在第一口和第二口之间稍微停下来，可以防止吃得太快。

在无聊或无聊的时候选择其他事情代替吃饭，比如散步或去健身房是个好办法。很多人发现每天什么时候吃什么记录很有用，回顾记录有助于发现吃得太多时的感情和饮食是否健康。你的营养师也会给你指导。

少吃多吃。许多人发现，如果他们每天吃一两块零食，他们可以帮助他们选择更健康的食物。在背包里放入白天吃的健康点心(胡萝卜、全麦饼干、水果等)，晚饭时不吃也不怎么减肥。

一天瘦五种。用蔬菜和水果代替垃圾食品。每天摄取5种蔬菜和水果并不意味着对减肥有很多帮助，但是可以保持心脏和其他器官的健康。用全麦面包代替白面包，用水和低脂肪牛奶代替含糖饮料，保证健康的早餐，低糖、全麦谷类、低脂肪牛奶和水果比追公共汽车时咀嚼或不吃早餐好得多。你的营养师会为你提供各种小吃的建议菜单。

避免时尚减肥药品:用药品代替食品和减肥方法是错误的，饮食平衡可以保持健康。因为发育需要摄取各种各样的营养，所以远离时尚的减肥药(包括中药和柜台的药)，可能会威胁健康，没有证据表明对长期减肥有帮助。

请勿消除特定食品。不要告诉自己你永远不会吃你最喜欢的花生酱、巧克力、冰淇淋或薯片。你应该知道，你越想禁止，你就越想要。不想禁食肉类，健康需要脂肪，所以放弃所有脂肪类食品绝对不是好主意。长期成功的秘诀是大部分时间的健康选择，如果想在晚会上吃蛋糕的话，就吃吧当然，吃胡萝卜绝对比吃薯片好。

运动。也许你认为你不需要减少那么多热量，那么你就过时了。不要遵守规则。选择运动团队，参加健美的课程，试着走远路，踩踏自行车，跳舞，直到找到自己喜欢的项目。

我不是运动员吗？那么就来找其他的方法进行每日的运动，走路去学校，早上淋浴前步行上下楼梯，关掉电视，帮助家长整理花园，沿着花园散步，任何一个都可以让你运动，你的目标是每天运动60分钟，但总有一个开始，优点是先从简单的开始逐步进行，直到建立适合你的水平。

变成肌肉。肌肉中储存的热量比脂肪多，所以增加日常的力量锻炼可以帮助你达到减肥的目的，同时也可以让你成为强者。力量的增加不仅仅是拉力带、普拉蒂、俯卧撑。一个好的日常应包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

原谅自己。我只想吃奶酪饼干，反应过来的时候，发现箱子里只剩下空气了。我该怎么办？喝水刷牙继续前进。减肥的人都知道这是一个挑战。如果你疏忽一次，最好的办法就是忘记它，不要回头看。不要告诉自己明天开始下周开始过年，现在开始吧。

减肥并不意味着成为更好的人。不可能改变你的生活。其目的是健康，健康只有两个字