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低热量密度减肥法&rdquo实际操作非常简单。例如，在饭中加入水果和蔬菜可以有效地降低这顿饭的整体热量密度。关于添加什么，取决于个人的味道。胡萝卜、莴苣等都可以。在面包里放入蘑菇的麦片粥里放入草莓、苹果、香蕉的沙拉酱里放入豆瓣，用胡萝卜和芹菜棒蘸着吃。这样，它不仅以吃饱，还可以降低热量密度。1.吃水果不喝或不喝水果汁:因为吃整个水果比喝果汁饱得多。2.喝脱脂牛奶不喝全脂牛奶:蛋白质含量相同，喝脱脂牛奶不是脂肪而是吃蛋白质。3.喝汤不喝浓汤:正式吃饭前喝汤有助于减少食物，但不要喝含有肉类的杂烩汤。4.吃新鲜水果不吃干果:任何食物去除水分后，热量都会上升。在摄取同样热量的情况下，新鲜水果的分量更大，有助于减肥。5.吃水果不吃饼干:即使是不含脂肪的饼干，热量也比薯条高！另外，因为没有水分也没有纤维，所以不能给人充分的感觉，所以最好吃水分和纤维含量高的草莓。6.吃水果不吃沙拉:水果卡路里很低，但是如果沙拉酱和糖混合在一起，优势就会消失。普通沙拉酱含有很多脂肪，一盘水果中只加几勺热量就会直线上升，所以最好直接吃水果。低卡路里密度食谱的缺点是不太饿，饭后两三个小时就觉得饿了。没关系。适当地在正餐之间吃饭，吃低卡路里的零食，不仅能满足吃零食的欲望，也不会增肥。
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