饮食减肥建议，不同身材要因地制宜

美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士指出，体型是创造合理饮食的关键。对此，他为大家定制了饮食方案。根据不同体型的饮食建议，可以更科学地吃。

辣椒型体型(或纤细型)。萨瓦德博士指出，小辣椒型身材的人没有明显的身材曲线，即臀围、腰围和肩宽比较接近。他们胖了以腹部等身体中间部位为主，有心脏病和糖尿病风险。这样的人应该多吃鱼、橄榄油、坚果等。辣椒体型的人，早餐应该摄取很多精益蛋白，午餐应该补充绿色蔬菜等纤维，晚餐可以适当吃鱼和豆类。适合辣椒体型的零食有酸奶、杏仁等。

梨型体型。梨名字所示，梨型体型是身体下半部宽、上半部窄的体型，脂肪主要集中在臀部和大腿上。对于这种身材来说，减肥是一项艰巨的任务，尤其是对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更是难以摆脱。梨型的身体脂肪很少堆积在腹部，心脏病和糖尿病的比例会下降。梨型体型的人应以复合型碳水化合物食品为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可以多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的组合是全麦面包、适量瘦牛肉和蔬菜。晚饭可以吃鸡肉。适合梨型体型的零食有苹果、黑巧克力、全麦饼干。

苹果型体型。苹果型体型的人有宽中间部分，下肢纤细，是容易减肥的体型。但宽腰会对身体健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病隐患。苹果型体型应多吃用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，控制碳水化合物的摄取，多吃含纤维素的食物。苹果型早餐要注意平衡，午餐多吃主食，晚餐适量吃豆类和蔬菜。适合苹果体型的零食有梨、蓝莓、花生酱等。