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饮食减肥误区,这些东西一吃就发胖

发布时间: 2021-04-23 16:47

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提到减肥,必须强调饮食控制。但是,你有这样的疑问吗?为什么我吃的东西不多,体重却不能掉下来?也许是因为你无意摄取了多馀的热量。例如,喜欢的巧克力、啤酒是身体的致命杀手。长假又来了,赶紧认清这些食物的真面目吧。

第一名:月饼

双黄莲蓉月饼热约800千卡,相当于三碗米饭。

美味的月饼绝对是这个长假最好的体型杀手。有些人喜欢用月饼做早餐,月饼和白粥一起喝,两种食物都是血糖值容易上升的食物,有些人喜欢用可乐和瓶汁一起吃月饼,胖胖胖的。

建议:

如果你正在减肥,最好每次只吃四分之一,以免摄取太多的热量和油脂。如果你不需要减肥,也不要贪婪,小心肠胃不能承受油腻的月饼,如果你吃得太多,你也会“href=”https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/10605.html”。吃月饼时喝绿茶可以去油去脂。

第二名:罐果汁

每瓶500毫升,卡路里255千卡,相当于一碗米饭。

明明知道蔬菜水果中含有很多维生素和矿物质,但是不想吃水果。既然没有吃水果,就用果汁代替吧。然而,用果汁代替水果不能摄取足够的矿物质和维生素,因为在果汁制作过程中,许多矿物质和维生素已经流失。剩下的维生素c也因光的因素而减少。仔细看罐装果汁的标志,大部分果汁浓缩恢复,加入了很多糖。因此,如果你认为喝果汁更有营养,每天来一罐,果汁中的高糖会让你一年后增加12公斤。

建议:为了身体,为了健康,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是身体的不二法则。

第三名:普通可乐

。一杯可乐375毫升,卡路里16000卡

出生可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条时当然要配合可乐的聚餐时喝可乐,在家上网也不要忘记打开可乐。即使不搭配食物,很多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐咖啡因(咖啡瘦身4小步2周有效)和特殊处方容易上瘾。现在市场上有低卡可乐,但很多人不能适应糖的特殊味道。如果一天都没有可乐的话,最好多运动消耗多馀的热量。一天一罐,一年后可以胖八公斤。更可怕的是,喝的可乐不仅不会让你有足够的感觉,而且可乐的重味也会让你吃更多的多吃东西。不仅可乐,其他汽水、沙士等也最好不要喝。

如果真的不能放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

第四名:啤酒

下一瓶啤酒,600ml,卡路里250千卡,大人男性晚饭喝三瓶啤酒相当于晚饭。

朋友聚餐或唱歌时,啤酒是不可避免的助兴作用。但是,一天只喝一罐啤酒,一年后就变成了7公斤的体重。所以啤酒有液体面包的称呼,经常喝啤酒的人也会变成沉重的啤酒肚。啤酒中除了热量,几乎不含营养素,除了胖,对健康没有帮助。

建议:如果你想减肥,吃饭时不要喝啤酒。不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡觉前喝啤酒。啤酒有利于尿的作用,睡觉前喝的话体内会积聚很多水分,晚上尿频。

第5名:巧克力饼干

每天吃6张,热量302千卡,比一碗饭热量多。

对于选择在家休假的mm来说。吃很多零食是不可避免的。巧克力饼干是许多人最喜欢的食物之一。当然,我敢打赌。你绝对不会只吃六片就停手。一定会吃。但是你知道巧克力饼干里有什么吗?答案是大量的糖和大量的油脂。每天下午,用巧克力饼干满足口渴,半年就胖了7公斤。这样持续一年,14公斤的肉就会和你一起移动。美味的背后是高热量的陷阱在等待,高油和高糖的东西会迅速老化。

提案:在家准备热纤维饼干代替高热量的巧克力饼干

第6名:瓜子、花生、快乐水果等坚

小袋快乐水果300g,热1550kcal,几乎满足你整天的热需求!

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡的热量,1克脂肪产生9千卡的热量,多吃脂肪等于多吃碳水化合物和蛋白质。植物油比同等重量的肥肉中含有的脂肪多。因为肥肉中除了脂肪之外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上,瓜子、花生、核桃、松子、谷物、夏果等硬果类食物的成分几乎是脂肪的一半。有些人喜欢吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

提案:实际上,少量吃坚果食物有助于减肥。例如花生,但每天不要超过10粒。如果没有把握控制自己的话,最好不要在家里放这些零食。

第7名:方便面

小包方便面热量为470卡(100克)。几乎相当于两碗米饭。

假日在家的很多人都不擅长做饭,饿了就做方便面吃了。方便面是纯热食品,没有营养,盐分过高,含有损伤肝脏的防腐剂、精华。

建议:先在小锅里加水煮方便面,然后倒水,然后加热水。这样吃可以减少卡路里的摄取。但无论如何,方便面最好尽量少吃。

健康减肥很重要。要明确哪些食物最健康,哪些食物是垃圾食品。

最好的蔬菜:甘薯、芦笋、白菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荆菜、芥菜、蘑菇、雪菜、白菜。最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿、西瓜。

最好的肉食:鱼、瘦猪、瘦牛:玉米油、橄榄油、芝麻油。

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