网络上很红的减肥方法，南滩减肥

传说中，前美国总统克林顿使用&ldquo南滩减肥法&rdquo，减轻体重数磅，新闻传出后&ldquo南滩减肥法&rdquo成为全美最受欢迎的减肥法。什么是&ldquo南滩减肥法&rdquo？在国内，也形成了人气话题。

这种减肥方法是迈阿密心脏科医生艾格次顿提出的，取名为&ldquo南滩减肥方法&rdquo只是直译的名字，内容和&ldquo南方&rdquo&ldquo；海滩&rdquo；一点关系也没有，只是因为从美国的海滩流动。

所谓&ldquo南滩减肥法&rdquo实际上是饮食控制，目的是彻底改变饮食习惯，达到减肥的目的。整个过程分为三个阶段:第一阶段:食物:所有肉类，包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等。，都可以大量食用。非淀粉蔬菜可以吃司和鸡蛋。生菜沙拉可以用橄榄油或椰子油烹饪。当你饿的时候，你可以吃它，但是你可以喝大量的水，喝无糖茶和咖啡。这个阶段大约14天，除了上述可以吃的东西，这14天内绝对不能吃面包、饭、面等淀粉性食物，也不能吃糖分高的水果，也不能吃糖果、蛋糕、酒。

范例:早餐:西红柿汁180cc，蘑菇炒鸡蛋1份，培根2份，无糖咖啡1杯点心:起家1片午餐:鸡肉沙拉1份，沙拉酱2勺点心:优格1/2杯，西红柿300g晚餐:鱼汤和鱼排，蔬菜，吃饱PS:这个配方只是例子，胖哥胖妹妹们实行的时候，可以稍微变成火，鸡肉可以变成猪肉和牛肉，西红柿

目的是在这个阶段改变淀粉和糖类的饮食习惯，所以摄取食物的大方向，以蛋白质和油类为中心，维持一定的生理功能。

效果:完全执行者，第一阶段有2~3公斤效果。

第二阶段:食物:这个阶段可以逐渐增加淀粉类的食物和水果，淀粉类的食物也可以以&ldquo瘦&rdquo为主，例如五谷面包、粗米等，水果也可以吃，但是份量必须逐渐增加，体重不下降的话

范例:早餐:新鲜草莓汁350cc，燕麦1/2杯，脱脂奶1杯核桃，无糖咖啡或茶1杯。

点心:水煮鸡蛋1个午餐:鸡肉沙拉1个点心:梨1个，奶酪1个晚餐:三文鱼300g，蔬菜1个，但需要用橄榄油和椰子油烹饪PS:草莓可以用蓝莓、奇怪的果实、柳丁等水果代替，不喜欢燕麦的话，也可以用粗米和麦子

目的是习惯第一阶段的饮食后，第二阶段逐渐增加淀粉和糖类的摄取量，逐渐减少蛋白质的摄取量。

效果:第二阶段与第一阶段不同，有14天的限制，到达理想体重为止，一般与第一阶段相连，约1个月可减肥3~6公斤。

第三阶段:食物:不胖的话，任何食物都可以适量吃。

范例:早餐:柚子1/2，西红柿炒鸡蛋1份，五谷面包1份，脱脂牛奶1杯午餐:牛肉卷1条，桃子1份晚餐:三文鱼1片，西红柿1片，沙拉1份目的:经过第一、第二阶段，你的饮食习惯大幅度改变，新的方式也将成为终身。

效果:饮食习惯改变后，基本上胖的概率不高，一年内体重不小心增加的话，可以回到第一阶段再来一次，体重可以控制。

BOX1:注意事项&ldquo南滩减肥法&rdquo采用饮食控制，如果没有重大疾病，基本上每个人都可以试试这种减肥法。但是，在实施过程中，除了食物控制之外，每天至少喝8杯水，综合维生素和钙片1，咖啡因每天只能限制1杯。

1:每天至少喝8杯水、综合维生素和钙片。2:没有咖啡因饮料，一天只能限制一杯。

BOX2:医生的意见在美国流行&ldquo南滩减肥法&rdquo适合中国人吗？减肥医生杨名权说，东西的饮食习惯不同，但中国人的饮食也逐渐西化，有兴趣的人也可以试试这种减肥方法。

杨名权医生指出，如果执行完全，他相信一个月内会有3~6公斤的效果，但重点是第三阶段能否持续下去，达到不胖的目的，所以建议到了第三阶段，可以采取3选2的方法。

杨名权医生进一步表示，淀粉、糖类、蛋白质是食物的3种，3选2分散所有食物的主食类别，不是3种都有，而是取其2种即可。如果午餐吃炒米粉和甜水果的话，晚餐不要再吃这2种，可以选择蛋质高的司机，或者午餐炒饭，晚上不要再吃蛋质高的东西了。这种3选2的方式，既能满足腹部的欲望，又能控制体重，对于瘦的人来说，是不胖的好方法。