减肥第一规律，身体新陈代谢要控制好

很多人都知道提高新陈代谢可以减肥，具体如何提高新陈代谢，你知道多少？

1、饮用冷饮吃冷食物，身体会消耗更多的热量

对。这个消息会让很多人兴奋。研究表明，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量增加到10卡路里，一年后，不用辛苦就能减少一磅。

这个效果不明显，对于胃肠不好的人来说，吃冷食物对胃不好，所以必须自己权衡。

2、适量饮用水，可以帮助身体消耗更多的能量。

对。身体内的所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。犹他州大学的研究人员表示，身体脱水的话，身体消耗的热量会减少2%，他们实际上是10个大人进行实验，每天他们的饮用水量各不相同。最后，发现每天喝8~12杯水的人的新陈代谢率比每天只喝4杯水的人的新陈代谢率高。

小提示:如果你的尿不是浅黄色，颜色很深，就证明你每天喝水不足。记住三餐前或吃零食前30分钟喝水。

3、减肥减缓静止代谢率，阻碍减肥

。体重每减1磅，每日静止代谢率耗能减少2到10热量。体重减轻10磅，每天消耗的能量减少20~100卡路里但是，事情是人为的。还是有办法在减肥的同时保持新陈代谢率不下降。其中一种方法是减轻脂肪，保持瘦身肌肉，继续有氧运动和耐力运动。警告:如果每天卡路里低于1000的话，身体瘦肌肉的比例下降的可能性很高。

小提示:减肥的最佳方法是每天摄取的热量减少250，运动消耗250热量。这不仅减少了脂肪，也不会减少瘦肌肉影响新陈代谢率。

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