很简单的减肥方法，瘦身饮食安排

减肥是一种生活方式。拥有这种生活方式时，如何合理安排一天的饮食？让我们来看看科学家最新的瘦身研究。把它们应用到你每天的生活中，你就可以减肥，自然简单地和吃饭睡觉一样。

谁不想拥有苗条匀称的体型？忙碌的上班族经常被肥胖所困扰:工作压力大，暴饮暴食生活不规则，忙的时候不能吃饭，忙的时候容易偷东西吃，热量过剩最头痛的是，减肥的时间不够

其实，减肥不是扰乱生活规律，而是必须抽出减肥的时间。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你也可以条的体型。试试看！

A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

赴美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，早餐前半小时喝一杯咖啡可以有效控制食欲，只吃过去食量的75%就饱了，燃烧脂肪的速度也提高了5%！这是因为咖啡中产热物质的黄布丁，也能为身体提供足够的热量。

早餐时补充钙

每天摄取600毫克剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身体脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，用这种方法吃饭的女性比不摄入钙的女性减去体重22%，脂肪减去61%，腹部脂肪减去81%！

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????喝一杯酸梅汁，你的身体&ldquo；清洁&rdquo；程序可以大大加快，肝脏可以快速完全排出体外可能导致肥胖的物质。

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????营养专家建议，每公斤31.3毫升的水(例如50公斤的女性)，每天应该喝1.565升的水)。水是身体代谢的自动高温器，水分摄入不足，体温下降，身体开始依赖脂肪。

早餐和午餐之间吃点花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生的人的两倍！研究表明，每天吃花生的话，卡路里的摄取量会减少333卡。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，所以不容易感到饥饿。

喝一杯浓茶

，浓茶中的咖啡因大大抑制食欲，减少饮食量35%，提高新陈代谢速度5%以上。

下午来一勺蜂蜜

上门蜂蜜可以在饮用后的20分钟内调整血糖值，稳定地保持这种正常状态2小时，减少饥饿感，安抚感情，保持心情。

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