一些专家表示，最好的饮食时间是当我们感到饿的时候，身体会发出信号，告诉我们应该补充营养和能量。
但问题是，有些人经常习惯性地感到饥饿(事实上，他们不需要补充营养)，然后咬一堆
起床后一个小时内吃早餐；
其实，最好的用餐时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。因此，早上起床时，应该补充丰富的早餐。
醒来后，大约十个小时没有吃饭，身体没有补充能量，细胞消耗了能量。因此，此时身体需要补充能量，早上身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，蛋白质不能储存在体内，因此被循环消耗，吸收头发、皮肤、指甲等，或者产生抗体对抗侵入人体的细菌。
早餐时补充能量，身体消耗更多的能量，提供肌肉组织的营养。起床时间因人而异，早餐没有固定时间，起床后一小时内吃早餐即可。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的扑克牌不吃早餐。因为这有助于肥胖。
运动后30分钟至45分钟内，另一顿饭的最佳时间是运动后30分钟至45分钟。此时耗能的生化酶最为活跃，而储能的激素此时受到抑制，即能转化为脂肪的概率降低。此时饮食，碳水化合物立即消耗补充肝糖，运动中肝糖浓度下降。运动后，身体需要补充蛋白质来帮助肌肉组织恢复和生长。这个过程需要脂肪作为能量。
运动后补充的能量用于恢复体力，当然不怕胖。
有些人认为运动后会感到更饿，所以他们会吃得太多。事实上，这种观点是错误的。选择时间吃饭，不怕胖！
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