健康午餐即营养又能减肥，应该这么选

外卖、快餐的热量惊人

。西式快餐:一餐比一天所需的热量多

鼓励一克油提供9千卡供9千卡路里的卡路里，以油炸和油煎肉为主食的西式快餐卡路里的油量最高，所以速食卡路里的卡路里最高。

一个大汉堡和三明治含有600卡到1000卡的热量，一餐大小三个炸鸡含有700卡的热量，肉类主食以外还有300卡的热量，一罐可乐100卡和其他副食，这餐吃1500卡的热量也不奇怪，几乎比普通人一天需要的热量总量多

另外，油炸在数百度的高温下，油炸后油炸，原本是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不仅是肉类、蔬菜、五谷表面的养分，油炸后也成为具有致癌作用的毒素

看了吧。西式快餐有这么多缺点，为了苗条健康减肥的人怎么也吃不下。

中国式快餐&ne健康

中国式快餐的热量很可怕，中国式快餐也不一定都很好。一般快餐店为了增加料理的味道和风味，吸引顾客，在炒菜时加入更多的油(不排除一些劣质油)。普通排骨饭的热量约为7800卡。另一方面，面的热量可达一千卡。

7-11盒饭、饭团、炖菜、夹克是午餐中最受欢迎的食品，但味道从来没有新鲜过，季节也没有更换过，是缺点。就营养价值而言，我们只能说我们可以填饱我们的胃。与肯德基、麦当劳等相比，至少是一顿像样的饭。需要注意的是，炖菜的营养价值很普通。特别是里面的汤底，最好不要长期吃。偶尔可以解除贪婪。

午餐如何兼顾营养和效率？

对于身体还没有变化的朋友，营养师建议只吃正餐，8分钟就饱了，只选少油糖，吃点心的话&ldquo；浅尝&rdquo；如果身体变化了，就不要灰心。低卡路里的饮食和持续的规律运动有助于恢复正常的身体，但是选择食物也特别小。以下几个原则可供参考。水果尽量不考虑水果沙拉，新鲜水果，饭前吃对肠胃有好处的沙拉选择醋比千岛和千岛吃腻的东西。

选择油脂、糖分少的食物:

像牛奶一样可以选择脱脂或低脂牛奶的饮料选择无糖饮料的油炸食品、蛋糕等。选择粗米、全麦食品等纤维含量较多的食物，不仅能增加饱足感，还能促进胃肠蠕动，降低低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特&ldquo；运动美女&rdquo；等等。

多摄取水分含量多的食物:

如果蔬菜、水果水分多也能增加充分感，减少食物摄取量，及时补充多种维生素。

避免重味的食物:

在重味的食物中添加很多调味料，这些调味料也有热量，胃口大，无意识地多吃，无意识地长肉。道理明白了，管住自己的嘴可能没那么容易。