过年减肥吃喝9大注意事项

过年减肥吃喝9大注意事项

1、细嚼慢咽：吃得太快，咀嚼的食物不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

2、定时定量：在春节期间，人们经常没有规律的作息，不是省略某一餐，而是集中于某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

3、早餐不能省钱：春节期间有充足的时间可以睡懒觉，有时起晚了甚至还能省钱早餐。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

4、保持愉快的情绪：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是导致胃粘膜防御机制薄弱的重要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

5、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

6、餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

7、禁烟酒：含酒精饮料可降低胃粘膜抵抗力，引发胃炎，若不能饮用，也应避免空腹饮用，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡愈合。

8、充足的睡眠：适当的锻炼，可以缓解压力，缓解情绪，减少肠胃病复发的几率。

9、适宜食用的食物：五谷杂粮、不加糖的奶制品、豆浆、鸡蛋、鱼、嫩而不带筋的瘦肉、水果和新鲜蔬菜，这些都能促进肠胃蠕动，加速体内毒素的排泄。