从140斤瘦到102斤，总结出4点经验，分享给减肥的你

看着体重秤上顽固的数字，你是不是也经历过“少吃一顿轻两斤，开心吃顿回原形”的绝望？那些年踩过的减肥坑，可能比吃过的减脂餐还多。其实瘦身真没想象中那么难，关键要找到身体喜欢的节奏。

一、吃对食物比少吃更重要

1、蛋白质要管够

每餐保证掌心大小的优质蛋白，鸡蛋、鱼肉、豆腐轮着来。蛋白质的热效应能让消化过程多消耗30%热量。

2、碳水选低GI的

把白米饭换成杂粮饭，面条换成荞麦面。血糖平稳了，突然袭来的饥饿感就会少很多。

3、脂肪不必妖魔化

每天吃一小把坚果，用橄榄油拌沙拉。好脂肪反而能促进脂肪代谢，皮肤也不会因为减肥变差。

二、运动要像刷牙一样规律

1、找到能坚持的项目

讨厌跑步就别勉强，跳舞、游泳、甚至逛街快走都行。研究发现，选择喜欢的运动，坚持率能提高60%。

2、碎片时间动起来

看电视时做几组深蹲，等电梯时垫脚尖。每天累计30分钟活动量，效果不输健身房挥汗如雨。

3、力量训练不能少

每周2次哑铃或弹力带练习。肌肉量增加后，躺着消耗的热量都会变多。

三、睡眠是隐形减肥药

1、23点前必须入睡

熬夜会让抑制食欲的瘦素减少28%，第二天的食欲却暴涨45%。

2、创造黑暗环境

睡前1小时远离电子屏，窗帘选遮光款。深度睡眠时生长激素分泌最旺盛。

3、午休20分钟最佳

下午3点前小憩片刻，既能提神又不会影响夜间睡眠节律。

四、心态决定减肥成败

1、允许每周一次放纵餐

吃块蛋糕或火锅不会前功尽弃，适当满足反而能避免暴饮暴食。

2、记录围度比体重靠谱

肌肉比脂肪重，可能体重没变但腰围小了。准备个软尺定期测量更科学。

3、把目标拆解到每周

想瘦20斤先定个小目标，每周0.5-1斤更易达成。完成目标就给自己非食物奖励。

那些年走过的弯路终于明白：减肥不是短期冲刺，而是培养终身受益的生活习惯。现在照样吃米饭喝奶茶，只是学会了和食物愉快相处。记住，你不需要完美身材，只需要找到最健康的自己。