减肥期间出现便秘多与饮食结构改变、运动不足等因素有关，通常可通过调整饮食、增加运动等方式缓解。
减肥期间减少进食量可能导致膳食纤维摄入不足，粪便体积缩小难以刺激肠蠕动。建议每日补充西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。突然减少油脂摄入会影响肠道润滑，适当摄入橄榄油、坚果等健康脂肪有助于改善。水分不足会使大便干硬，每天建议饮用1.5-2升水。运动量下降会减弱腹部肌肉对肠道的按摩作用，每天进行30分钟快走或跳绳等运动。此外，部分减肥药物可能抑制肠道功能，若调整生活方式无效建议咨询医生。
除上述措施外，可顺时针按摩腹部促进肠道蠕动，避免过度节食导致营养不良。若便秘伴随腹痛、便血等症状，或持续超过1周未缓解，应及时消化科就诊排除器质性疾病。保持规律的排便习惯，固定时间如厕有助于建立条件反射。
2024-11-20
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